zdravo in Safe Diet Smernice

zdrave in varne prehrane se začne z vključitvijo več od treh najpomembnejših prehrambenih skupin v vaši prehrani, vsak dan . Jedo različne zelenjave, žit in sadja zagotavlja trdno osnovo za zdravo prehrano . Dodajanje pusto beljakovin in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke zaokrožuje svojo prehrano in vam daje različne , tako da boste zadovoljni . Polnozrnat Foods

Po mnenju uprave za hrano in zdravila , jedo različne celih zrn vsak dan ponuja temelj za varno in zdravo prehrano . Cela zrna zagotavljajo množico vitaminov , ogljikovih hidratov , mineralov in prehranskih vlaknin , potrebne za optimalno zdravje . Cela zrna imajo visoko vsebnost prehranskih vlaknin , ki vas ohranja polno dlje in spodbuja pravilno delovanje črevesja. Izbira polnozrnati kruh, ovseni kosmiči , rjavi riž in testenine iz pšenične vam lahko pomaga upravljati svojo težo in vas ščiti pred boleznimi , kot so diabetes. Odprava rafinirane žitarice , kot so bel kruh in beli riž , iz vaše prehrane lahko pomagajo shed neželeno funtov.
Sadje in zelenjava

morate jesti različnih vrst sadja in zelenjavo vsak dan za največje koristi za zdravje . Jedo različne teh živil zagotavlja, da boste dobili prave hranilne snovi. Nekatere sadje in zelenjava so polni vitamina A , kot sladki krompir in marelic . Drugi, kot so kivi in špinača so polni vitamina C. Izberite sveže ali zamrznjeno sadje in zelenjava v pločevinkah , saj več kot v konzervah blaga pogosto vsebujejo visoke ravni sladkorja in soli.
Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so bistvenega pomena za vaše zdravje . Jedo ustrezno količino ogljikovih hidratov, vsak dan ponuja svoje telo z energijo, ki jo potrebuje za opravljanje vsakodnevnih opravil. Varna in zdrava prehrana ne odpravi celotnih skupin živil . Eating zdrave ogljikove hidrate v zmernih količinah , jeključ do zdrave prehrane in uspešno uravnavanje telesne teže . Pridobiti vaše dnevne potrebe ogljikovih hidratov , ki jih jedo polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo. Izogibajte sladkorja obremenjeno torte ali gazirane pijače , saj so ta živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in imajo malo ali nič hranilno vrednost .
Maščobe

Maščobe sopomemben delvarne in zdrava prehrana . Naša telesa potrebujejo maščobe nas oskrbuje z ustrezno stopnjo energije in esencialnih maščobnih kislin. Dodajanje mononenasičenih in polinenasičenih maščob , kot so oreščki , olivno olje , avokadovo in ribje olje nam z zdravimi maščobami in ne dvigniti raven holesterola v krvi . Omejiti dnevnimi odmerki maslo, mast in krajšanje, ki povečujejo raven holesterola v krvi , in ga postavite na visoko tveganje za bolezni srca. Colorado State University predlaga, da so vaše celotno vnos maščob vsak dan med 25 odstotkov in 30 odstotkov celotnih dnevnih kalorij , pri čemer večina maščobe, ki prihajajo iz oreškov , rib in oljčnega olja .
Diet Varnost

ameriške dietetične Association nas opozarja , da ostanejo proč od Prohtjev diete , ker hitro hujšanje ni vedno najboljša . Izguba teže s hitrostjo od 1 do 2 £ vsak teden jenajvarnejši način , da izgubijo težo in ga hranite off . Veliko Prohtjev diete omejiti vnos hrane , odpravo celotne skupine hrane in spodbuja uporabo zeliščnih dodatkov , ki so lahko nevarna za vaše zdravje . Jedo zdravo , dobro uravnoteženo prehrano in telovadba za 30 do 60 minut večino dni v tednu , jeključnega pomena za varno hujšanje. Pred vsakim vrsto hujšanje program vedno posvetujte s svojim zdravnikom .