Metode za povečanje hitrosti presnove

Eden od glavnih sestavnih delih izgube telesne teže je presnova ,kemični proces v telesu, ki proizvaja energijo in distribuira hranila . Povečana presnova opekline več kalorij , kar je eden od načinov , da izgubijo ali ohranijo hujšanje. Mnogi dietetična živila trdijo, da pospeši metabolizem , vendar lenekaj metod, ki klinično dokazano, da deluje . Zdrava prehrana , veliko vlaknin in dobili veliko vadbe poveča metabolizem , preprečuje odvečno pridobivanje teže . Aerobna vadba

Po ConsumerAffairs.com , aerobna vadba jenajboljši način za povečanje metabolizma. Vaja poveča mišično maso , ki kuri več kalorij kot maščobe mase . Aerobna vadba poveča tudi presnovo za štiri do osem ur po tem, ko je vadba končana . Pogoste vrste aerobne vadbe vključuje hojo , tek in kolesarjenje .
Strength Training

vaje za vadbo moči , kot je dvigovanje uteži ali odpornost usposabljanja , prav tako povečuje hitrost presnove s izgradnjo bolj čiste mišične mase . To ne pospeši metabolizem kot aerobno vadbo , vendarmišično ustvarja poveča metabolizem.
Fiber - bogata prehrana

Povečajte vnos vlakni bogate hrane, kot so zelenjava in celih zrn . Po Meals.com ,telo potrebuje več časa za razgradnjo vlaknine , kurjenje več kalorij in povečanje metabolizma. Cilj , da bi jedli 30 do 40 gramov vlaknin na dan v različnih živilih . Za seznam visoko fiber živil , glej seznam BellaOnline je .
Pasejo , ne preveč jesti

pase , namesto da jedo tri polne obroke na dan, ki lahko upočasni metabolizem . Jedo pet ali šest manjših obrokov dnevno prisilitelo za prebavo hrane neprekinjeno, povečanje metabolizma. Glede na Michele tišine prehrane Channel , ta strategija ni tako učinkovit kot treninga za moč , ali druge vrste vadbe , saj gori samo nekaj kalorij po vsakem obroku . Sčasoma kalorij sešteti , kar vodi v postopno povečanje metabolizma .