Kako izračunati ITM & Najdi Calorie vnos

indeks telesne mase ( ITM) ,merilo za težo in višino , velja zadokaj zanesljiv pokazatelj telesne zamaščenosti na povprečno osebo . V povprečnem odraslem , jeITM pod 18,5 šteje podhranjena ; 18,5-24,9 se šteje za normalno ; 25,0-29,9 se šteje za prekomerno telesno težo ; in 30.0 in zgoraj , se šteje debelih. BMI določi dnevni vnos kalorij -posameznik morda morali povečati ali zmanjšati svoj ​​vnos doseči normalno BMI . Dnevnih potreb kalorij razlikuje po posameznih , in tiste, ki želijo doseči zdravo ITM treba izračunati njihove posebne potrebe kalorij . Tisto, kar potrebujete
Kopalnica lestvice
8 - foot trak ukrep
Ruler
Lepilni trak
kalkulator
Proste Prikaži več navodil
Izračunajte ITM

1

Stehtamo sami. Postavite tehtnico na trdo , ravno površino . Odstranite čevlje in stati z obema nogama enakomerno na lestvici .
2

Posnemite prvo obravnavo , sestopajo lestvice in tehta si še dvakrat . Če je število sprememb , ki jih funt ali več , dodamo vse številke skupaj in deljenje s tri.
3

Stand proti steni s petami proti letve in boki , ramena in nazaj v glavo ob zid . Zravnal , ampak imejte hrbtenico nevtralna .
4

prijatelj položite plosko ravnilo na vrhu glave , tako da jekonec dotika stene . Markstena s kosom lepilni trak na vrhuncu vladarja .
5

Put konec ukrepa traku na tla in teče trak do dna kos lepilni trak . . . Zapišite številko v palcih
6

Uporaba računala , da razdelijo svojo višino v cm , s svojo težo , kvadrati in rezultat pomnožimo s 703 Na primer: Če ste 66 cm visok . ( 5'6 " ) in tehta 150 £ , bi lahko uporabili naslednjo enačbo :

150 /(66) 2 = 150/4356 = 0,034 ; 0,034 x703 =ITM 24,2


Izračunaj Basal Metabolic Rate ( BMR ) in dnevne kalorije
7

Uporaba računala , da bi našli žensko BMR - .minimalno število kalorij , ki jih potrebujete za osnovno preživetje

Pomnožite svojo težo 4,35 , svojo višino v cm , 4,7 in vaši starosti za 4,7 Za 40 - letno žensko v 5'6 " in 150 £ , bi moralinaslednje: . . ( 150 x 4,35 = . 652,5 ) , (66 x 4,7 = 310,2 ) , ( 40 x 4,7 = 188)

Dodajte 655 na višino in težo ter odštejte svojo starost : 655 + 652,5 + 310,2-188 =BMR od 1430 ( 1,429.7 ) .
8.

Uporaba računala , da bi našli moško BMR .

Pomnožite svojo težo 6,23 , svojo višino v cm , z 12,7 , in vaša starost za 6,8 . . Za 40 -letnega moškega v 5'6 " in 150 £ , bi moralinaslednje: . ( 150 x 6,23 = 934,5 ) , (66 x 12,7 = 838,2 ) , ( 40 x 6,8 = 272 )

Dodajte 66 na višino in težo ter odštejte svojo starost : . 66 + 934,5 + 838,2-272 = a BMR od 1567 ( 1,566.7 )
9

Izračunajte vaše dnevne kalorije , ki temelji na vašem stopnja aktivnosti . na primer, selijo posamezniki dobijo malo ali nič vadbe , hkrati pa izredno aktivni ljudje imajo fizično aktivnih delovnih mest ali vadbe za nekaj ur na dan, vsak dan . sedeči posamezniki bi morali pomnožiti z 1,2 BMR . rahlo aktivni ljudje potrebujejo, da pomnožite BMR . z 1,375 zmerno aktivni ljudje bi morali pomnožiti z 1,55 BMR Zelo aktivni ljudje bi pomnožimo z 1,725 ​​BMR Extra - aktivni ljudje bi morali pomnožiti BMR za 1,9

zmerno aktivni moški bi uporabili naslednjo enačbo . . . : 1.567 x 1,55 = največ 2429 kalorijdnevno .