osredotočiti na povečanje kalorij na obroke . Pridobiti težo , morate povečati število kalorij, ki jih sprejmejo, vsak dan . Poskusite dodatimalo več hrane na vsakem obroku , še posebej visoko hrana kalorij . Bodite prepričani, da dodate hrane z veliko zdravih maščob , kot so oljčno olje , avokado in oreški.
2
Dodaj prigrizke med obroki . Bodite prepričani , da bi jedli več prigrizkov čez dan , ki so pakirani v kalorij . Odločite se za nadomestek obroka palic ali visokokalorične strese , saj bodo ti zagotavljajo visoko količino kalorij , ne da bi neupravičeno vas napolnijo .
3
Dodaj tekočih kalorij . Dodajanje pijače ves dan vam pomagajo dodati kalorij , ne da bi sploh opazil . Namesto vode ali dietno sodo , poskusite sok ali mleko . Namesto čaja ali črne kave , preklopite na kapučino ali latte . Tekoča prehrana pijače , kot so Zagotovite so dobre možnosti , da obe dodati kalorij , kot tudi dokončati svoj prehranski vnos . Še bolje, da svoje pijače z mešalnikom doma - ta način ste vedeli , da je tisto, kar si dal v pijačo zdravo in naravno
4
Bodite pozorni na to, kaj jeste . . Zapisala , kaj jeste čez dan lahko pomaga preučiti, ali jeste dovolj kalorij . Morda jeste manj , kot si mislil . Uporaba spletnih dnevnikov hrane, kot so Fitday , da bi spremljali , koliko kalorij ste vzeli v s hrano in koliko jih porabljati skozi vaje in vašo dnevno rutino .
5
Osredotočite se na dodajanje pravo vajo . Tudi če ste prelahki , je pomembno, da se v telovadnico ; Samo poskrbite, da ste kar pravo izbiro vadbe . Ostani proč od preprostega kardio opreme , saj bo le gorijo off kalorij . Namesto tega se osredotočite na dviganje uteži s številnimi ponovitvami dodati ton. Svetlobni treninge bo spodbujala apetit in lahko celo prigrizek , kot si.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane