Kako Izračunaj svoj ​​števec kalorij

Kalorije izmeriti , koliko energije hrane omogoča , da naše telo . Količina in vrsta kalorij zaužijejo smo ugotoviti, koliko energije ima naša telesa . Da bi ohranili pod napetostjo zdravega načina življenja, bi morali zaužiti dieto, ki je sestavljen iz beljakovin, ogljikovih hidratov , maščob in hranil . Glede na vaš tip telesa , starosti in spolu , vaše telo potrebuje različne količine teh hranil . Vaše zahteve kalorij , so odvisne tudi od vaše BMR ( bazalni stopnja presnove) . BMR je priključen na izračun kalorij in služi kot vodilo za količino in vrsto kalorij, ki jih je treba porabijo na dan. Ven kalkulatorja in sledite naslednjim korakom . Tisto, kar potrebujete
demografske podatke o sebi
kolikokrat izvaja tedensko
vaš bazalni metabolizem
kalkulator
Proste Prikaži več navodil
1

Tvoj BMR jekoličina energije, vaše telo potroši , medtem ko sedeči . Določite svoj BMR prvi. Men uporabite naslednjo formulo : BMR = 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih ) . Ženske uporabite naslednjo formulo : BMR = 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v letih )
2

Plug BMR si . določena v kalorij štetje formulo , ki jeHarrison Benedict formula . Ta stopnja se bo na koncu dal štetje kalorij , kar potrebujete , da ohranijo svojo trenutno težo. Ta formula uporablja ne le BMR , ampak tudi uporablja , ali pa vadite kot glavno spremenljivko . Uporabijo naslednje formule , ki temeljijo na vašem načinu življenja : A. Ne vaja : izračun kalorij = BMR x 1.2b . 1-3 dni na teden vaja : izračun kalorij = BMR x 1.375C . 3-5 dni vaja: izračun kalorij = BMR x 1.55D . 6-7 dni vaja: izračun kalorij = BMR x 1.725E . 6-7 dni vaja /fizično delo ali usposabljanje : izračun kalorij = BMR x 1,9
3

Ugotovite, če bi morali povečati ali zmanjšati težo. Vzemite si trenutno štetje kalorij , kar je tisto, kar potrebujete , da ohranijo svojo telesno težo , in jo prilagodite višja , če želite pridobiti težo ali manj , če želite shujšati .