Kako preprečiti bolečine v Spinning razreda

Spinning ponuja zabavno in učinkovito vadbo za ljudi vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti . Če ste novi Spinning ali celo dolgoletni kolesar , se lahko počutite neprijetno, na neki točki v razredu . Alimajhno kolo sedež povzroča nelagodje ali ramenih čutijo bolečine po pouku , obstajajo stvari, ki jih lahko storite , da se prepreči nelagodje v Spinning razredu . Tisto, kar potrebujete
Kolesarske hlače
Kolesarske čevlje Neomejeno Cycle rokavice Neomejeno Water
Proste Prikaži več navodil

1

Wear kolesarske hlače . Te hlače vsebujejo oblazinjenje na celotnem območju sedeža. To sega od hrbtnekratko in še vedno spredaj , popolnoma polnilo področja , ki so v stiku s sedeža kolesa . Kolesarske hlače res drastično razliko v smislu udobja sedežev , varujejo pred notranjo stran stegna chaffing in nelagodje .
2

Get pokrov varnostnega gel kolo . Če imate kratke hlače cikla , vam verjetno ne potrebujete sedežne prevleke , kot tudi , vendar jetreba, če nimate hlače cikla . To bo zagotovilo neko dodatno oblazinjenje in dasedežmalo bolj udobno .
3

posvetujte z inštruktorjem Spinning o vašem kolesu set- up . Kolo sedež , je treba prilagoditi na ustrezno višino , da se omogoči polno podaljšanja noge ne ​​da bi zaklenili ven kolena . Sedež mora biti tudi dovolj blizu, da krmilo , tako da se ne razteza naprej, da bi jih dosegli , ampak tudi dovolj daleč nazaj , da bo vaše koleno na 90 stopinj na sprednjem delu možganske kapi . Vaš inštruktor vam lahko pomaga pri pravilnem pozicioniranju .
4

Prilagodite krmilo na udobno višino. Višina krmilo jestvar preference bolj kot karkoli drugega , tako da ostane na udobno raven. Če imate kakršne koli težave nazaj , dvigniti krmilo na višjo raven .
5

Investirajte v paru kolesarske čevlje . Ker si posnetek v pedala , boste dobili bolj učinkovit pedal kap , enakomerno delajo na navzdol in navzgor delov njej . Če se vozite v teku ali v vadb čevlje, delate predvsem na zniževanje deleža vrtenju pedal . To lahko povzroči bolečine v kroglice noge in zagotavlja manj učinkovito vadbo.
6

Naj odpornost na kolesu v celotnem razredu. Če voziš brez upora , morda izpod nadzora in dal svoje telo v nevarnosti za poškodbe. Izogibajte se odvečno pljuska o sklepih , ki jih dodate ustrezno odpornost. To bo povečalo tudi število kalorij boste spali v razredu .
7

Zagotovite ustrezno obliko vožnje v celotnem razredu . Naj bo vaša ramena navzdol in zgornji del telesa sproščen . Spomni se, da se sprosti napetost se kopičijo v ramenih , hrbtu , vratu , obraza in čeljusti . Naj bo vaše hrbtenice dolgo in se izognili hunching čez krmilo .
8

Razmislite nosil par kolesarske rokavice za preprečevanje mehurje ali callouses na vaših rokah . Dodatno oblazinjenje rokavic lahko zagotovi dodatno udobje za vaše roke .
9

Pijte veliko vode na celotnem kakor tudi pred in po pouku. Če ste dehidrirani , vam ne bo udobno in lahko celo počutim slabo .