Kako odpraviti Kortizol

Vaše telo proizvaja kortizol zaradi duševnega , fizičnega ali čustvenega stresa . To se običajno imenujestresnega hormona . Kortizol jehormon, ki ga proizvaja vaše nadledvične žleze , in to lahko povzroči povečanje telesne teže , če jeraven kortizola v telesu previsoka . Nenormalne vrednosti kortizola lahko tudi upočasni vaš metabolizem , kar ima za posledico telesne mase . Zmanjšanje količine kortizola v telesu bo imelo pozitiven vpliv na vašo težo in zdravje. Prvo , kar potrebujete za vaš stres ravni pod nadzorom. Stres jevelik prispevek k visoki ravni kortizola . Obstaja več preprostih in preprostih načinov , da se znebite stresa , kar bi zmanjšalo kortizola . Navodila

1

Pogovorite se z bližnjega prijatelja ali sorodnika , ali pa se pridružite skupini za podporo . Morda celo želeli poskusiti zdravljenje. Delitev vaše skrbi in napetosti z drugimi, lahko bi jim pomagali ublažiti .
2

Začnite zdravo prehrano . Meso, jajca , ribe, ter sadje in zelenjavo so dobre , zdrave izbire , ki bodo pomagali znižati raven kortizola . Posvetujte se z zdravnikom , da vzpostavi pravilno prehrano , če se ne počutite udobno delaš to na svoje. Vaša prehrana igra pomembno vlogo pri vaših kortizola .
3

Vaja za vsaj 20 do 30 minut na dan . Hoja , tek, plavanje ali kolesarjenje so dobre oblike gibanja . Poskusite dviganje uteži , saj bo pomagal graditi mišice in to , kar je pravdobra oblika vadbe . Te vaje lahko zniža raven stresa, kortizola in teže , ki ste jih pridobili . Iskanje vajo , da boste uživali vam bo pomagal , da bi dobili razburjen izšlo . Vaja za javnost tudi endorfinov v telesu , ki imajo naravne lastnosti stres boj .
4

meditirati in se sprostite . Meditacija vas bo pomirila in dal svoj ​​um na enostavnost, vse pa spodbuja osebni občutek dobrega počutja.
5

dobili dober nočni počitek . Kortizola nižje, ko se počutite spočiti in se dvignili , ko niste imeli dovolj spanja . National Sleep Foundation je pokazala, da zdravi odrasli zahtevajo od 7 do 9 ur spanja na noč .