Kako priti Beach organ za moške

Medtem ko bi srca uresničevanje in lahkih uteži delo za dekleta , moški morali delatimalo težje , da bi dobili , da je popoln odbojko pripravljen postavo . Čeprav kardio je pomembno , da je ključnega pomena tudi za opravljanje rednega usposabljanja mase za vsako skupino mišic , vključno trebuh , prsno plavutjo , rokah , hrbtu in mišice nog . Tisto, kar potrebujete
telovadnici dostop
30 do 45 minut dnevnih "Free " Čas
Proste Prikaži več navodil
Enakomerna Cardio in teži Usposabljanje je ključno
1

Opravite popolno, polno telesno težo trening dva-do trikrat na teden . Prizadevati za dve do tri sklope osem do 10 ponovitev na vadbo , in opravljajo vsaj eno vajo za vsako mišično skupino. Začnite z usmerjanjem trebušne mišice , da vključujejo Obliques , navpični in spodnje trebušne mišice . Medtem ko lahko ciljate vsako od teh mišic ločeno z opravljanjem različnih trebušnjakov na ravno površino , lahko prihranite čas z izvajanjem trebušnjakov na žogo za stabilnost vaja . Da bi ohranili svoje stabilnosti na uresničevanje žogo , boste morali uporabiti vse trebušne mišice naenkrat , kar je bistveno bolj učinkovita kot ciljanje vsako mišico posebej.
2

Premik na avtu mišice , da vključujejo prsno plavutjo , hrbta in ramen mišice . Medtem ko boklop pritisnite zgraditi prsne mišice ,bočni podirajo in lateralno raise bo tvoj hrbet , da je popoln V obliko : širše na ramenih in obrezovalnik proti spodnjem delu hrbta. Za opravljanje lateralno potegnite navzdol , primite krmilo iz podirajo stroj v položaju široko oprijem in počasi povlecite vrstico navzdol k prsim . Za opravljanje lateralno povišico , imata dumbbell v vsaki roki , upognite kolena rahlo in postopno dvigniti roke do višine ramen .
3

Target biceps in triceps z enostavnim dumbbell kodri in tricep stol seske . Da bi opravila Dumbbell curl , imajo dumbbell v nelojalnim oprijem in počasi dvignite uteži , ki ustrezajo vašim lopaticama. Lahko izbirate roke , ali dvignite obe roki hkrati kot vam je ljubše . Da bi opravila tricep stol dip , položite roke na vas, na robu stola ali vadbeno klop , upognite kolena rahlo in postopno bend in razširiti na komolcih . Za večjo odpornost , položite noge na drugi klopi , z vaše celotno telo lebdečih nad tlemi.
4

zaključite vadbo z usmerjanjem kvadriceps in pregibači noge z squats , in tudi meča z ugledom ali sedi tele sproža . Medtem ko je vaš zgornji del telesa bolj verjetno, da bodo opazili na plaži , zanemarjanje vaš spodnji del telesa jenapaka, preveč so moški .
5

Opravite 30 do 45 minut kardiovaskularno vadbo trikrat do petkrat na teden . Namestnik med kratkimi, visoko intenzivnih kardio sej in daljšem trajanju zmerni intenzivnosti. Medtem ko bo skladna telesna vadba izgradnjo mišic , se bo v skladu kardio obrezati maščobo razkrivajo mišice .