Kako izgubiti težo varno v enem mesecu

Spuščanje velikost obleko in pridobivanje v to veliko obleko za stranko, naslednji mesec , je mogoče z rezanjem nazaj na kalorije , uveljavljanju in razmišljanje tanka . Od lakote napadalcu in rudarjev v Čilu , vemo, koliko lahko ljudje izgubijo težo v kratkem času , vendar to ni zdravo. Glede na " USA Today " lahko imeli " The Biggest Loser " izkušnje, ne da bi bil na televiziji , če želite plačati $ 2295 do $ 2695na teden ( plus DDV) , da gredo na hujšanje " boot camp " v Malibuju . Obstajajo cenejše načine , da to storite, če bi raje odločijo za pristop DIY hujšanje . Zdravo hujšanje vključuje kombinacijo prehrane , telesne vadbe in odločnostjo. Navodila

1

Nastavi realističen cilj teže -zdravo hujšanje je približno dva do tri funtov na teden - če ste pripravljeni narediti napornim treningom in drastično zmanjšati vnos kalorij. Vzdrževati stalno izgubo teže v daljšem časovnem obdobju , namesto da poskušajo crash dieto , ker ne deluje .
2

kuhati svojo hrano . Nakup svežih pridelkov , ker ko jeste v restavracijah ali nakupa predelano hrano , ne veš točno , kaj jeste , ampak si naredil , ko si ga pripravite sami. Da velike količine enem loncu receptov z veliko zelenjave in omejeno škroba ( krompir , riž , testenine ), kot tudi nekaj beljakovin ( piščanec, ribe , fižol ). Ga razdelite na velikost obroka dele - približno dve leti in pol skodelice - da sprejmejo delo za kosilo ali zamrznitev
3

Izogibajte olja, sladkorja in maščob . . Ostani proč od hitre prehrane , saj so natovorjeni z vsemi tremi » strupov . " Zmanjšal nazaj na kruhu in drugih praznih kaloričnih živil , vključno z alkoholom in vstavite do zelenjave , namesto
4

Planirajte vaše prehranjevalne čas: . Zajtrk ob 7 , svež sadni prigrizek ob 10, kosilo ob 12. , zelenjave prigrizek na 3, večerja ob 6 . Pojej največji obrok na kosilo in ne dajo nič trdno v ustih po 7 zvečer .
5

vodja za stopnice namesto da bi se z dvigalom , če vaš urad je v petem nadstropju , Pojdite z dvigalom do 15. nadstropja in sprehod do zadnjih pet stopnicah , če vaš urad je na 20. nadstropju . Enako storite tudi , če pustite delo .
6

kupiti dve pet - funt teže . Dvignite uteži nad glavo , naredite roko kodre in spustite uteži za tvojim hrbtom , da se znebite krilatih pazduho maščobe , ki se razvije na ženske določene starosti , medtem ko gledate televizijo . Ukrivijo in dotika tal z utežmi , da razvijejo mišice , noge in za pomoč pri preprečevanju osteoporoze .
7

Vaja težko za vsaj eno uro , štiri-do šestkrat na teden. Plavati , teči in igrati tenis , in se naučite uživati ​​potenje .