Kako se znebiti maščobnih Teža

Kako se znebiti nakopičene telesne maščobe je lahkoizziv . Redni izguba teže je dovolj težko, vendar hujšanje s posebno mastnih predelih telesa, povečuje težave . Čeprav se morda ne zdi na prvi preprosta , lahko pomembne rezultate treba obravnavati , če se izvajapravo kombinacijo dieto in telesno vadbo . To je pomembno za spremljanje in nadzor živil , ki vstopi v telo , kot tudi , da si dostojno vaja , da gorijo off odvečne maščobe in kalorij . Tisto, kar potrebujete
zdrave hrane
Bicycle
Proste Prikaži več navodilom Neomejeno Diet
1

Prilagodite svoj ​​urnik prehranjevanja , da jedo manjše obroke bolj pogosto . Namesto prehranjevanje tri obroki na dan , poveča število 5 ali 6 obrokov na dan , z vsakim obrokom je manjša . Porabijo samo tisto, kar potrebujete , in nehati jesti , ko nisi več lačen. Jedo na ta način zagotavlja stalen , skladen vir energije za vaše telo ves dan , ne porabijo odvečne dele, ki bi se običajno shranjeni kot maščobe.
2

Cut nazaj na količino sladkorja, ki jo porabijo . Prehrana, ki vsebuje veliko sladkorja, ne samo prispeva k povečanju telesne maščobne mase, ampak lahko povzroči tudi druge zdravstvene težave , kot so sladkorna bolezen . Brezalkoholne pijače in sladoled so zloglasne za količino sladkorja , ki jih vsebujejo , ampak tudi druge izdelke so obremenjena s sladkorjem , kot dobro. Ketchup , solatni preliv in konzervirano sadje so pogosti primeri živila, ki so visoko rafiniranega sladkorja . Naravni sladkorji , ki jih najdemo v sadju , so na splošno v redu, vendar predelani sladkorji in umetna sladila je treba odstraniti iz vaše prehrane v največji možni meri .
3

jejte več polnozrnatih in vlaknin. Živila, ki imajo veliko vlaknin imajo tendenco , da se boste počutili polni hitreje , tako da boste lahko udobno jedo manjše porcije . Fiber ostane tudi v želodcu , daljše od drugih vrst hrane, ki vam omogoča, da se občutek sitosti za dlje časa . Glede na hranilne spletni CaloriesPerHour.com ,single porcija polnozrnatega kruha , je prav tako za polnjenje kot dveh obrokih belega kruha , zaradi visoke vsebnosti vlaknin zrn.
Vaja

4

vožnja s kolesom. Kolesarjenje jepreprosta in učinkovita vadba , ki kuri kalorije in daje svojih nožnih mišic dobra vaja . Vožnja s kolesom je tudiodličen način , da uživajo na prostem . Za tiste, ki ne znate vožnji resnično kolo , ki uporabljajo nepremično sobnem kolesu doma ali v telovadnici , je prav tako učinkovita .
5

Poišči dober niz stopnice ali stopnic in jih vedno znova povzpeti . Če je vaš dom nima stopnišče , preverite hribovitih območjih v lokalnem parku , da vidim, če imajo pločniki nobenih korakov . Lahko uporabite tudi tribune na lokalnih športnih področjih. Hoji po stopnicah pri hitrem tempu vam bo dala odlično kardiovaskularno in respiratorno vadbo , hkrati pa tudi uveljavljanje več mišičnih skupin .
6

Swim tako pogosto, kot je mogoče. Plavanje jeodlična vadba , saj deluje vse večje mišične skupine , ne da bi dajanje stresa na vaše kosti ali sklepov . Plavanje redno pomaga vašemu telesu izgubijo maščobno maso , hkrati pa tudi krepitev in tonika mišice . Izbirate med različnimi slogi plavanja , kot so kap dojke in nazaj kapi , da se mišice drugače uveljavljati .