Kako pridobiti težo , če sem presuh

Čeprav semediji osredotočajo na debelost in njegovih učinkih na zdravje , pri čemer podhranjena tudi resno vpliva na vaše zdravje . Pridobivanje teže včasih ni tako svetlo in suha jedo več , ali jih jedo večje količine junk živil , ki lahko povzroči tudi zdravstvene težave . Kljub temu pa obstaja več načinov, kako lahko povečajo svojo telesno težo , hkrati pa ohranja zdravo telo . Navodila

1

nizkokalorična živila zamenjajte z njihovimi višjimi , bolj popolnejših kolegi. Za mlečne izdelke , uporabiti 2 -odstotni mleko namesto posneto mleko in jogurt celotnega maščobe namesto malo maščob . Namesto z uporabo nonstick razpršila na vaše ponve za kuhanje, uporabite olivno olje namesto tega.
2

Dodaj dodatki za vaše obroke , kot so več sira na pečen krompir . Oreškov in suhega sadja lahko dodamo solatam ali jedo kot prigrizek za povečanje maščob in kalorij v vaši prehrani .
3

Zaužijte majhno porcijo alkohola , kot 4 unč vina z večerjo , da bi pomagali spodbujati apetit. Pitje velike količine vode pred obrokom lahko spodbuja občutek sitosti in povzroči, da jedo manj . Vedno preverite pri zdravniku interakcij z zdravili ali pogojev , ki bi vam preprečujejo uživanje alkohola .
4

uvajanje novih prehranjevalnih navad. Snacking na oreškov , suhega sadja ali mastnih živil, med obroki lahko vodijo vnos kalorij visoke , ne pa tudi z visokim sladkorja junk hrane . Jeste pred spanjem bo preprečilo človeški rastni hormon --- za kurjenje maščob , mišice stavbe hormona --- sprostila , kar je povzročilotelesne shranjevanje maščobe lažje .
5

Vpiti vzdržljivostni tek ali šport . Vadba za dalj časa, lahko spodbuditelo , da postane bolj lačna . Telovaditi lahko pomaga povečati vaš apetit in željo po visokih ogljikovih hidratov in maščob napolnjena živil .
6

Izogibajte se visoko kofeina v virih , kot so kava in energetskih napitkov . Poživila lahko povzroči zmanjšanje apetita in ponujajo malo ali nič hranilno vrednost , zaradi česar telesne mase Težavnejša . Odprava teh iz vaše prehrane ali jih porabijo v majhnih količinah po obroku lahko zmanjša njihov vpliv .
7

poiskati strokovno pomoč usposobljenih zdravnikov ali dietetikov . Zdravstvene težave , tako fizične in mentalne , lahko ovira zdravo pridobivanje teže . Diagnostični testi , kot so testi krvi morda ne bodo mogli identificirati zdravstvenih pogojev , ki vplivajo na ohranjanje zdrave telesne teže .