Kako štetje kalorij na dan

Izguba teže je lahko eden od najtežjih cilje doseči. To pogosto vključuje skrbno načrtovanje , trdo delo in nenehno nadzorovati . Vzdrževanje zdrave prehrane , jebistven del izgubi teže , in to je skupno, da ljudje ne razumejo, koliko hrane so dejansko jedo v enem dnevu. Štetje kalorij lahko pomaga ohraniti svojo porabo hrane pod nadzorom in v zameno vam pomaga izgubiti težo. Tisto, kar potrebujete
Merilni Skodelice Neomejeno Food lestvice
Hrana podatkovne baze kalorij
listu ali program za obdelavo preglednic
kalkulator
Proste Prikaži več navodil
1

Odločite se, katera orodja bi želeli uporabiti, da bi spremljali vaše kalorij . Prenosni računalnik jedober prenosni rešitev , saj lahko opravljajo to delo ali v šolo in se takoj evidentira hrane, ki jo jedo , medtem ko uporabo preglednice lahko zagotovi, da se vaš kalorij pravilno dodal. Uporabite eno od teh možnosti ali oboje v kombinaciji , odvisno od tega, kaj misliš, da bo najbolje za vašo situacijo .
2

Izračunajte , koliko kalorij morate porabiti v enem dnevu , da ohranijo svojo telesno težo ali pa izgubiti odvečno težo . To je mogoče storiti ročno z zapleteno formulo ali bolj natančno s pomočjo spletnega kalkulatorja kalorij .
3

preberite oznake na živilih in merjenje živil ugotoviti, koliko obrokov ste porabijo . Sklicujem se na vaše kalorij štetje baze podatkov ali knjigo za energijsko vrednostjo šteje v živilih brez etikete .
4

Izmerite dele skrbno z lestvico , merilne skodelice in osnovne ocene za pridelek. Kdaj ste se prvič začeli štetje kalorij , običajno jedo za en teden in nato primerjati skupno na število kalorij, ki jih je treba porabijo dnevno . To bo omogočilo, da določi , koliko kalorij dodati ali odstraniti iz vaše prehrane .
5

Zapišite vse, kar so imeli za jesti ali piti vsak dan in sešteti število kalorij, ki jih zaužile .