Kako zgraditi mišice & Spodnja Body Fat Odstotek

Getting vrezane , mišičasto telo z nizko vsebnostjo maščob traja predanost, vztrajnost in trud. Izgradnji mišic in odstranjevanju telesne maščobe sta dve različni procesi in jih je treba obravnavati kot tako . Odvisno od vaše izhodišče , lahko se lahko začne bodisi za povečanje prostornine gor ali porabljajo maščobe in prehod nadruga pozneje . Navodila
Losing Fat
1

Jejte manj kalorij . Ni ravno obratno , da kurjenje maščob pomeni, jedo manj kalorij kot ste spali . S tem je organ v catabolic ali kurjenje maščob , država. Bistveno je , da se prepreči lakoto , se je to dejansko znižuje metabolizem in povzroči, da telo zadrži maščobe in gorijo mišice. Za začetek , narezane 500 kalorij iz vaše dnevne prehrane in narežemo še 500teden dni pozneje , če ne začnejo izgubljati maščobe .
2

Ali srce. Dviganje uteži lahko gradijo mišice , vendar ni posebej učinkovita na kurjenje maščob . Medtem ko poskuša izgubiti maščobo , naj bi vaja osredotočena na kardiovaskularne vaje , kot so tek , aerobika ali uporabo eliptični trenerja . Živahna joga in pilates je lahko tudi koristno za tiste, ki niso vajeni redne telesne dejavnosti . Petinštirideset minut , štirikrat tedensko , jedober cilj .
3

Pijte vodo. Maščevje , kot večina telesnega tkiva , predvsem vode . Ko se odvečna voda ohranjena, lahko obstoječi maščobne obloge nabrekne . Telo je dejansko zadrži manj vode , če jo dobi stalno oskrbo . Pijte najmanj en liter na 1000 kalorij vsakdanje .
Izgradnje mišic
4

Set kalorij ciljev. To traja kalorij za izgradnjo mišic , zaradi česar so izgubili maščobo in mišice stavbe težko narediti ob istem času . Pri gradnji mišične mase , boste morali jesti več kalorij kot ste spali . Za moške ,dobro pravilo palca je, da pomnožite telesno težo z 12; Ženske lahko pomnožimo svojo telesno težo 11 .izdelek jegolo minimalno število kalorij dnevno potrebnih za začetek gradnje mišic.
5

Jejte pravih kalorij . Osredotoča preveč na hrano , medtem ko izgublja maščobo lahko moteča , vendar je pri izgradnji mišične mase , je bistvenega pomena . Neizogibno se bo nekaj maščobe dal na , medtem ko povečanje prostornine gor, ampak to je mogoče zmanjšati z uživanjem pravo hrano in ostati aktiven. Približno 20 do 30 odstotkov vaših dnevnih kalorij naj bi prišla iz mononenasičenih maščob ( oljke , oreški in avokado ). Petnajst do 35 odstotkov kalorij, ki naj bi prišla iz vitke virov beljakovin, kot so piščanec, soje ali stročnic in polnozrnatih izdelkov . Preostale kalorije naj bi prišla iz ogljikovih hidratov , ampak raje sadje in zelenjavo več sladke hrane in " prazne " kalorije .
6

Začni trening odpornost . Edini zanesljiv način za izgradnjo mišic , je s pomočjo usposabljanja upora , kar pomeni, dvigovanje uteži ali strojev treninga za moč . Nekateri izometrične vaje , kot so uporabljeni v borilne veščine in jogo , je lahko tudi koristno. Usposabljanje mora biti dobro načrtovane in redno uveljavljanju vse glavne mišične skupine v zameno in omogoča ustreznega počitka . Ne pozabite, da mišice rastejo med počitkom, ne v telovadnici .