Kako jesti, da bi pridobili težo & Build Back mišice ?

Medtem ko je večina ljudi ima težave izgubljata težo , obstajanekaj izbrancev , ki imajo težave s pridobivanjem teže in gradbenih mišic . Hitro presnovo , pri čemertelo porabi kalorij in maščob na hitro stopnji , prispeva k počasi teže pri nekaterih ljudeh . Vendar, če ste resni glede pridobivanja teže in mišice , obstajajo načini , da bi vaš trud. Jedo tono junk food lahko sčasoma okrepila tudi v počasnih gainers . Toda namesto da bi žrtvoval svoje zdravje slabih izbir , menijo zdrave alternative za pridobivanje teže . Navodila
1

Jejte tri velike obroke na dan . Preskakovanje obrokov ali sega v čas med obroki lahko ovirajo prizadevanja za pridobivanje telesne teže . Jesti bolj pogosto , da bi v dodatnih kalorij in povečati svojo težo . So meso , testenine, riž in kruh v vašo izbiro .
2

Jejte dodatnih kalorij . Skupaj s povečanjem kolikokrat ste pojedli v enem dnevu , Povečati vaše dnevne kalorije , ki jih 500 lahko teoretično pomaga pridobiti vsaj £ 1 vsak teden ( 3500 kalorij je enaka 1 £ ) . Dodajte sir, omake in druge obveze do hrane , da bi dodali kalorij in prigrizek čez dan na zdravih izbir , kot so oreščki, surovo zelenjavo in sadje.
3

povečati uživanje beljakovin. Proteini pomagajo pospešitvi rasti celic in poveča mišični tonus . Jejte veliko mesa , jajc in mlečnih izdelkov , naj sprejmejo dodatne beljakovine.
4

Dodaj višje kaloričnih pijač. Voda jedobra izbira za splošno zdravje . Ampak, če poskuša pridobiti težo , izberite pijače s štetjem kalorij kot sadni sokovi , zdrave napitke , čaj in mleko. Piti čez dan , da bi zapolnili in povečanje dnevne kalorije.
5

Začnite dviganje uteži za izgradnjo nazaj mišice . Mišični tonus se bo zmanjšala , ko ste prenehali trening za moč . Uporabite odporne na trakove ali ročne uteži povečati tonus v vaših rokah . Izkoristite teže strojev na tonsko in opredeliti mišice po vsem telesu in izvaja spodnji del telesa z vadbo , kot so pilates , tek , plavanje in kolesarjenje .