Za zagon prehrana del enačbe hujšanje , boste morali jesti čisto, zdrava živila, ki bo pomagal povečati vaš metabolizem . Glede na spletno MD , strokovnjaki hujšanje svetujejo zmanjšanje okoli 500 kalorij na dan, da izgubijo težo . Če želite shujšati še hitreje varno , bi morali ljudje zmanjšati svoj dnevni vnos kalorij za približno 7 kalorij na kilogram telesne teže . Na primer,200 -funt posameznik zmanjšati z 1400 kalorij na dan, da shed funtov. Krčenje pod 1200 na dan pri vsakem teže ni priporočljivo . Prehranamaščob gorenja morajo vključevati predvsem zelenjavo , sadje, pusto meso , morski sadeži, jajčnih beljakov in mlečnih nemastnega . Pitje veliko vode vsak dan bo tudi pomagalo hitro izgubo teže , kot je lakota včasih zamenjuje z žejo in tekočine lahko pomaga izgnati odvečnih kalorij .
Opeklina More Than You Eat
Redna vadba je ključnega pomena za hitro hujšanje. Če še niste redno telesno dejavnostjo , morate začeti zmerno srca uresničevanje vsaj eno uro na dan z dvema ur tedenskega treninga za moč . Kot ste postali bolj fit in navajeni, da delajo ven, bi morali povečati intenzivnost in pogostost vadbe. Če ste že začeli vadbeno rutino, morate okrepiti obstoječe treninge za hitro hujšanje. Medtem ko je " kardio " tipko za hitro kurjenje kalorij in dodal, trening za moč vam bo omogočilo, da bi povečali svojo mišično definicijo , medtem ko pospeši vaš metabolizem . To bo pomagalo spali kalorij še hitreje. Če želite še hitreje shujšati , lahko dvojno vaš trenutni obseg vadbe. To bi lahko pomenilo, dobili v dveh treningih na dan ( eno zjutraj in eno zvečer , na primer) ali okrepitev znoj sej , da gorijo dovolj kalorij za dve treninge . Odličen način , da gorijo maščobe hitro , brez pretiravanja je skozi intervalnih treningih , kjer si večkrat namestnika uveljavljajo v zmernem tempu za nekaj minut z intenzivne vadbe za 30 do 60 sekund.
Zdravih navade spremljanje
Razvoj in z vztrajanjem na zdravih navad je ključnega pomena za hitro hujšanje. Začnete lahko tako, da počistite svoj kuhinjo in shrambo sladke ali pitanje živil ( kaj z več kot 5 g sladkorja na porcijo bi morala iti ), da bi se izognili skušnjavi . Bivanje zasedena , da bi se izognili nespametnega munching lahko pomaga tudi pri hujšanju . Vadite zavedajoč prehranjevanja : ne jejte stoje , samo, ko sedi , in od plošče. Ena izmed najbolj uporabnih hujšanje taktike ojačitvenih je vodenje hrane reviji , kjer boste Pribilježiti vse, kar jeste in koliko kalorij , so v vsaki hrani. To bi vam moralo dati jasno sliko o tem , kaj porabijo , in pomaga preprečevati prenajedanje , tako da vam občutek nadzora in odgovornosti v zvezi z vašo težo . Tehtajo sami vsak dan , da bi spremljali napredek in videli, ali je vaša trenutna taktika hujšanje delajo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane