Kako zgraditi roko mišice v dveh tednih

Vsaka druga vrsta mišice stavbe zahteva veliko potrpežljivosti , vztrajnosti in strpnosti . Ko gre za biceps , triceps in podlakti , lahko imajo dober mišično moč, jeplus , še posebej, ko gre za gradnjo telesa, telesne dejavnosti in poklicne poti, ki bi lahko pomenilo veliko težkih bremen . Tisti, ki želijo videti izboljšanje mišične hitro, morajo imeti močan občutek zavezanosti in predanosti uveljavljanju in po ustreznih prehranskih režimom. Navodila

1

Začnite obsežen načrt vadbe . Poskusi , da bi porabili 45 do 60 minut na dan delajo v telovadnici .
2

Uporabite Barbell kodre , nadomestnih Bućica kodre , kodre koncentracije in pridigar kodre za delo na vašem biceps . Za delo na vaših triceps mišic , poskusite triceps razširitve , lobanje zdrobi , blizu grip klopi stiskalnice, kabelske pull- padce, triceps zaslužka in tehtanih seske . Ali zapestje kodri palms gor in dol dlani , da bodo podlakti vaja . Opravite 6 do 9 sklopov za te vaje s 6 do 10 ponovitev na serijo .
3

Začnite dieto , ki je visoko vsebnost beljakovin . Prehranaveliko beljakovin lahko pomaga povečati svoj ​​razvoj roko . Zagotavlja aminokisline , ki pomaga popraviti izčrpale mišična tkiva in graditi tiste mišična tkiva za večjo rast. Dobri viri beljakovin, vsebujejo brez kože piščančjih prsi , pusto rdeče meso , ribe in belo beljakov . Tudi jesti dobre ogljikove hidrate , kot so ovseni kosmiči in rjavim rižem , v povezavi s vlaknastih ogljikovih hidratov , kot so brokoli . Poskrbite, da boste vključili veliko vode v vaši prehrani , kot dobro. Poskusite jesti 4-6 krat na dan , vsake dve do tri ure .
4

Get veliko počitka . Mišice razvijajo v tem trenutku, ne takrat, ko delate ven , zato poskrbite, da bi dobili dovolj spanja in čas za sprostitev .