ogrejte . Ali kardio 10 minut , da se ogreje vaše mišice . To je pomembno pri vadbi za izgradnjo mišic. Ko boste ogreje vaše mišice pred intenzivnim treningom , ne samo, da boste izognili poškodbam , boste prav tako lahko zdrži vaja dlje. Warming up je del priprav za izgradnjo mišic.
2
dvigovali uteži . Izberite uteži , ki jih lahko nosijo udobno in dvignite od 8 do 12 ponovitev . Ko lahko dvigovali uteži mimo 12 ponovitev , to pomeni, da je preveč enostaven za vas , medtem ko je manj kot 8 ponovitev pomeni, da je pretežka za vaše telo . Imajo pravico uteži za vaše telo je ključnega pomena za varno gradnjo mišic .
3
Ali napravi pritisnite . Bench stiskalnice so super za izgradnjo mišic , ker imajo opazne rezultate , še posebej v biceps in triceps . Sedeti na klopi in zgrabi na utežmi na vsaki strani . Postaviti nazaj in prinašajo dumbbells pravokotno na prsih . Razširi roke in dvig ročk nad glavo . Potem , nižje orožjem v začetni položaj .
4
Povečajte svojo ponovitev. Za izgradnjo mišic , morate izziv, postopoma s povečanjem ponovitev. Če ste nenehno narediti določeno število ponovitev , bodo vaše mišice navadijo na to teži in ne bo povečala v velikosti . Izpodbijanje mišic s povečanjem ponovitev bo uvedla nov pritisk na njih , prepričljiv jim zgraditi bolj ravnati z njimi.
5
Rest vsak drugi dan . Boste morali pustiti svoje mišice počivati za njih, da začnete sami gradnji . Mišice gradijo , ko so se popravila od stresa vložila ki jim jih vaše vadbe . Počitek bo tudi pomagalo preprečiti pretirano naporna mišice , ki vam omogoča , da delajo več , da jih gradijo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane