Kako zajeziti lakoto po zaužitju ogljikovih hidratov

lahko povečanje telesne mase , ki ga prenajedanje povzroča resne posledice za zdravje. To povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni , bolezni srca in ožilja , kapi in nekaterih vrst raka , glede na informacijskem omrežju Weight Control . Lahko bi ustavila po obroku občutek lakote , ki povzročijo , da se doseže za to dodatno pomagati z izbiro kompleksnih ogljikovih hidratov več kot nezdrave , prečiščenih ogljikovih hidratov , izogibanje sladkih prigrizkov , jedo svoje obroke počasi , in se ukvarjajo s čustveno prehranjevanje . Navodila

1

Jejte hrano, bogato z sestavljene ogljikove hidrate. Živila, kot so rjavi riž in žitarice zagotovijo dragocene prehrane in njihova vsebnost vlaknin pomeni, da boste počutili popolnejše dlje .
2

Izogibajte se junk hrane in sladkih prigrizkov . Preprosti ogljikovi hidrati - običajno z visoko vsebnostjo maščob ali sladke hrane - glukoze sproščanje v kri hitro , zaradi česar vaš raven sladkorja v krvi dramatično niha . To ustvarja začarani krog ogljikovih hidratov cravings .
3

Jejte tri uravnotežene obroke na dan z dvema ali tremi zdravimi prigrizki v med. Redno jedo pomaga nadzorovati občutek lakote in urejanje ravni krvnega sladkorja . Zanikanje tvoje telo kalorij , ki jih potrebuje , da deluje učinkovito, pomeni, da ste bolj verjetno, da popivanje jedo zadovoljiti vaših želja .
4

Bodite robu off svojo lakoto s pitjem kozarec filtrirane vode, polure pred jesti ali z začetkom vaš obrok s solato. Jedo veliko zeleno solato na začetku obroka povečuje občutek sitosti , glede na študijo, v laboratoriju za preučevanje Human Ingestive obnašanja na državni univerzi Pennsylvania , kot jih University of Wisconsin Podaljšanje praksa.

5

Pojej obrok počasi in žvečiti hrano dobro . Žvečilni vsak grižljaj od 25 do 50 -krat , preden jih pogoltnete strel , se začneprebavni proces, tako da vaše telo je bolj verjetno , da se počutijo popolnejše prej . Pozoren na vašem obroku in okuša vsak grižljaj - namesto da jedo brezglavo , medtem ko delaš drugo dejavnost - se boste počutili bolj zadovoljni . Pustite, da vsaj 15 do 20 minut , da bi jedli obrok .
6

Počakajte 15 do 30 minut , preden doseže za drugi pomagati , ko ste še vedno lačni po obroku . To daje hrano , ki ste jo zaužili časa, da dosežejo svoj ​​želodec in se ga vaše telo absorbira . Možnosti so, da bo vaše telo prepozna ste bili porabljeni dovolj kalorij in vaša lakota bo polegel .
7

Bodite dodatek kroma . Redno uživanje kromovega pikolinata pomaga uravnavati krvni sladkor in modulira vnos hrane pri ljudeh z vsebnostjo ogljikovih hidratov cravings , glede na študijo, ki jo je Pennington Biomedical Research Center na Louisiana State University.