Kako izračunati Vaš RMR

RMR stoji za počitek metabolizma , ki je znana tudi kot vaš bazalni metabolizem ( BMR ) . Vaš RMR enako število kalorij , ki bi jih zapišete vsak dan, če boste izvedli nobene telesne dejavnosti . Formula za izračun vaše RMR je odvisno od vašega spola . Lahko uporabite vaš RMR oceniti svoje potrebe vnosa kalorij , ker vsaka oseba, ki kuri kalorije na drugačni stopnji . Za izračun vaše RMR , morate vedeti, da svojo težo , višino in starost. Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil
žensk Formula
1

Pomnožite 4,35 s svojo težo , merjeno v funtih . Na primer, če tehtate 110 £ , bi lahko pomnožimo z 4,35 , da bi dobili 110 478,5 .
2

Pomnožite 4,7 z vašo višino , merjeno v cm . Na primer, če se merijo 62 cm visok , bi si pomnožimo 4,7 s 62 , da bi dobili 291,4 .
3

Pomnožite -4,7 z vašo starost v letih. Na primer, če ste stari 43 let , bi si pomnožite -4,7 s 43 , da bi dobili -202,1 .
4

Dodaj rezultate iz 1. koraka , koraka 2 in 3. korak za 655 za izračun vaše RMR . Zaključna primer , bi lahko dodali 478,5-291,4 na -202,1 do 655 , da bi našli , daRMR znaša 1,222.8 .
Formula Moška
5

Pomnožite 6.23 s svojo težo v funtov . Na primer, če tehtate 165 £ , bi si pomnožite 165 z 6,23 , da bi dobili 1027,95 .
6

Pomnožite 12,7 z vašo višino v cm . Na primer, če se merijo 69 cm visok , bi si pomnožite 12,7 s 69 , da bi dobili 876,3 .
7

Pomnožite -6.8 z vašo starost v letih. Na primer, če ste stari 24 let , bi si pomnožite -6,8 do 24. priti -163,2 .
8.

Dodaj rezultate iz 1. koraka , koraka 2 in 3. koraka do 66 za izračun vaše RMR . Zaključna primer , bi lahko dodali 66 to 1.027,95-876,3 na -163,2 priti 1,807.05 kot vaš RMR .