Kako uporabljati Fitday

V skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni , približno ena tretjina Američanov so debeli in še ena tretjina preveliko telesno težo , vendar ne debelih. Če ste izračuna vaš indeks telesne mase (ITM , glej Resources 1) in ugotovila, da padeš v kategorijo prekomerne teže , lahko na spletu fitnes sledilci kot FitDay vam pomaga doseči in ohraniti zdravo telesno težo v daljšem časovnem obdobju . Vendar pa bo FitDay učinkoviti le, če se je zavezal k sebi, da redno vstop podatke , da bi spremljali svoj ​​napredek natančno. Tisto, kar potrebujete
Computer
internetno povezavo
Natančno lestvici
Merilni trak
Small notebook in pero
Proste Prikaži več navodil Registrirajte , ustvariti profil in Set cilji
1

se odtehta sami, in zapis današnjim datumom in vaša teža v zvezku .
2

Prijavite se na internetu in usmerja vaš brskalnik www.FitDay.com . Kliknite na "Ustvari nov profil " in vpišite svoje podatke - . Vključno z vaše starosti , višine in teže
3

Odločite se za zdravo telesno težo za vas. Poskusite vnesti svojo višino in težo gol v BMI kalkulator ( glej vire 4) , da bi našli težo , ki bo prinesla zdravo ITM za vas. Odloči o datumu cilj za dosego svojega telesno težo . Glede na kliniki Mayo , morate načrtovati , da izgubijo največ 1-2 funtov na teden. Izračunajte svoj ​​datum gol z odštevanjem vašo telesno težo od vašega trenutnega težo in delimo z 2 . Na primer , 150 £ trenutna teža minus 125 £ ciljna teža obsega 25 kilogramov, deljeno z 2 funtov na teden, znaša 13 tednov .
4.

Kliknite na " Teža Goal " zavihek na vrhu strani v FitDay . Vnesite svojo telesno težo in datum gol v FitDay in kliknite na " Update mojo telesno težo . "
5

Kliknite na " Body " zavihek na vrhu strani v FitDay . Izmerite svoj ​​vrat, biceps podlakti , prsi, pasu , bokov , stegen in tele , in kliknite "Shrani spremembe" za vstop v vaše meritve .
Track Hrana Sesalni
6

jejte običajno za en teden ( ne dieto ) in snemanje vse, kar jeste v vašem prenosnem računalniku. To vam bo dala nekaj osnovnih podatkov , ki vam pomaga postaviti cilje .
7

Kliknite na " hrano " zavihek na vrhu strani v FitDay iti v vašem dnevniku hrane. Če nimate časa za vstop vnos hrane dnevno , se prepričajte, da to storijo čim bolj pogosto . FitDay samodejno odpre svoj ​​dnevnik hrane na današnji datum . Kliknite na "Show Prejšnji dan " ali "Show Naslednji dan" na vrhu strani, da začne z živili, za en dan.
8.

Vnesite ime živila, v iskalno polje in kliknite " Search " da bi do seznama možnosti . Izberite možnost , ki je najbližje hrane, ki jo uporabljamo, in kliknite na "Dodaj med hrano Prijavi " vstopiti v to hrano. Še dodati živila , dokler vaš seznam je končana . Če ne morete najti hrano , uporabite"Ustvari po meri za hrano " možnost, da ga dodate na seznam . Najdi živil pred kratkim vstopila tako, da izberete možnost za iskanje po nedavnih hrane.
9

Vnesite količino za vsako hrano jedel , in se prepričajte , da izberete pravo mersko enoto .
10

Kliknite "Shrani spremembe" , da shranite FitDay dnevnik hrane na dan.
Record Vaja
11

Vaja običajno za en teden in snemanje vrsto vadbe in trajanje v zvezku vsak dan . To vam bo dala nekaj osnovnih podatkov , ki vam pomaga postaviti cilje .
12

Kliknite na " Dejavnosti " zavihek na vrhu strani v FitDay da gredo na vašo dejavnost dnevnika . Vpišite svoje dejavnosti , kadar koli vnesete vnos hrane . FitDay samodejno odpre svoj ​​dnevnik aktivnosti na današnji datum , ampak bo na voljo povezave na vrhu strani, da pokažejoprejšnji ali naslednji dan .
13

Vnesite ime dejavnost v iskalno polje in kliknite "Search" , da bi do seznama možnosti . Izberite možnost , ki je najbližje dejavnosti , ki jih opravlja, in kliknite "Dodaj v dnevniku aktivnosti " za vstop . Poiščete lahko tudi svoje nedavne dejavnosti , da bi našli svoje favorite enostavno.

14

Vnesite količino časa, ki ga porabijo opravljanju posamezne dejavnosti . Vnesite razdaljo , če se razdalja sledenje koristno za določanje fitnes cilje .
15

Kliknite na "Shrani spremembe" za vstop v svoje aktivnosti v vaš FitDay fitnes dnevnik.
Spremljanje napredka
16

Odtehta se le enkrat na teden , in vnesite novo težo pod "težo" zanka v FitDay . Oglejte si svoje teže graf in telesno težo , da bi spremljali svoj ​​napredek in zagotoviti, da ste na pravi poti za dosego svojega cilja .

17

Bodite nove meritve telesnih enkrat na mesec, ali vsak drugi mesec, vpišite svoje novo meritve pod " Body " zanka v FitDay . Oglejte si "Telesni sčasoma " grafu , da vidite , kako se vaše telo spreminja. Lahko vidite spremembe v vaših meritev, tudi če vaša telesna teža ne spreminja.
18

Oglejte si gol graf , BMI , kalorij ravnotežje in napredek v okviru " Teža Goal " zanka v FitDay enkrat na mesec, da merjenje svojega napredka pri doseganju vaših ciljev .