Kako lahko spotil hoja ?

Hoja jezanesljiv vaja . Ne samo, da se črpanje krvi in ​​povečujejo zdravje srca in ožilja , lahko pa je tudizelo učinkovita pomoč za hujšanje . Zmerna intenzivnost vadbe - od 50 do 70 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa - se pogosto omenja kot " kurjenje maščob coni " , saj 85 odstotkov kalorij med vadbo na tej intenzivnosti so kalorij iz telesne maščobe. Breaking znoj med sprehodom jedober znak, da ste v " območja. " Če imate težave breaking znoj med hojo , lahko te tehnike pomagajo . Tisto, kar potrebujete
pohodno obutev /Superge
Watch
Ročni ali zapestje /gležnje uteži
Proste Prikaži več navodil

1

Sprehodite zunaj . Čeprav preproge v telovadnici priročna in enostavna za uporabo, hoja zunaj je pogosto bolj zahtevna , ker hodiš na neravnem terenu in vaše telo ima ustrezno nadomestilo . Če je hladno zunaj , vaš srčni utrip prav tako poveča nad normalno , da pomagajo ohraniti vas toplo, kurjenje dodatnih kalorij .
2

Črpalka roke. Pogosto boste opazili, fitnes hojce črpanja svoje roke čezmerno gibanju. S tem se poveča aktivnost in povečuje svoj ​​ciljni srčni utrip . Prav tako pomaga ohraniti vaše mišice in sklepe svoboden.
3

Povečajte hitrost. Najlažji način , da bi prekinil znoj hoja je preprosto hoditi hitreje. Povprečen človek hodi udobno okrog treh kilometrov na uro . Pospešitev štirih kilometrov na uro -živahne tempa - bo izziv vaše mišice in dobili vaše srce črpanje še hitreje
4

Climb hrib . . Hojo po strmem pobočju ali klancu postavlja več povpraševanja na mišice in pljuča in vam bo pomagal spotil lažje . Pri načrtovanju vašega sprehajalno pot, se prepričajte, da vključi hribe in pobočja dodati dodaten izziv .
5

Carry nekaj uteži . 5 - lb . dumbbell v vsaki roki ali na gležnjih ali zapestje uteži bo prisililo , da telo vlačenjemalo več teže na sprehod in vaš srčni utrip bo spike , da sprejme to dodaten napor .
6

usposobiti na intervale . Poskusite tek za 30 ali 60 sekund , da se vaš bitja srca , nato pa peš za naslednjih pet minut . Všeč mi je vrelo lonec vode , nato pa ga je dala na kuhamo , boste morali za uveljavitev manj napora , da se ohrani enako povišan srčni utrip , ko ste dosegli kurjenje maščob " pas ".
7

mešati stvari . Ena od največjih tveganj pri zmerni intenzivnosti kardiovaskularno vadbo, kot so hoja , je, da bo vaše telo privadi in vam srca ne bodo morali delati tako trdo , da ste se gibljejo z enako hitrostjo . To je razlog, zakaj bi morali nenehno izziv svoje telo z nepričakovanimi spremembami v vašem rutinsko - Uporaba uteži en dan , hribiin naslednji Povečati hitrost med obema

.