Kako izračunati Moje kalorično potrebe

Izračun dnevne potrebe kalorij vam bo dala idejo o tem, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan , da izgubijo težo , pridobiti težo ali ohranjanje telesne teže. V ta izračun , boste morali najti svojo stopnjo bazalnega metabolizma , imenovan tudi kot vaš BMR . Lahko izračunamo vaše BMR z malo matematike z uporabo metode, znan kot Harris - Benedict načela . Načelo Harris - Benedict je leocena, saj ne more upoštevati minute dejavnikov , ki se razlikujejo od vsakega posameznika . Lahko pa si dal na pravi poti k obvladovanju svoj ​​dnevni vnos kalorij . Navodila
1

Zapiši enačbo za moške : . 66 + ( 6,23 x vaša teža v kg ) + (12,7 x vaša višina v cm) - ( 6.76 x vašo starost v letih)

2

Zapišite enačbo za ženske : . 66 + ( 4,35 x vaša teža v kg ) + ( 4,7 x višina vaše v cm) - ( 4,7 x vašo starost v letih)


3

Izračunajte svoje dnevne potrebe kalorij , ki temeljijo na ravni dejavnosti . Če je vaša stopnja aktivnosti je malo ali nič vadbe , pomnožite BMR z 1,2 . Če se izvaja enkrat do trikrat na teden , pomnožite BMR z 1,375 . Če vadite trikrat do petkrat na teden , pomnožite BMR z 1,55 . Če vadite šest do sedem krat tedensko, pomnožite BMR z 1,725 ​​. Če se izvaja dvakrat na dan , pomnožite BMR za 1,9
4

nanesite zgornjo stopnjo za vašo dieto . ; To jekoličina kalorij, ki jih telo potrebuje , da se ohranjajo na dan. Ta znesek se lahko poveča ali zniža s 100 do 500 kalorij , da se doseže povečanje telesne mase ali izguba telesne teže v obdobju časa.