Porabljenih kalorij z majhnim vplivom Aerobika

Majhen vpliv aerobika vključuje nadzorovane ritmični gibi , ki se ukvarjajo velikih mišičnih skupin , kot so roke in noge čez čas. Te aerobni seje se na splošno izvedemo stoji z vsaj eno nogo na tleh ves čas . Majhen vpliv aerobika jedobra izbira telovadba za vsakogar, za vse starosti in velikosti, če ste novi na telovaditi alizačinjeno telovadnica podgana , saj kuri kalorije in izboljša kondicijo . Pogosta vprašanja

Majhen vpliv aerobika dvigne srčni utrip in dobi črpanje krvi. Primeri majhnim vplivom aerobnih aktivnosti vključujejo, vendar niso omejene na:

• • hoja plavanje • kolesarjenje • Pohodništvo • ples • krpljanje • Aerobike • Vodna aerobika • Uporaba stacionarno aerobno opremo, kot so eliptičnih , tekalne steze in stacionarnih koles

V vsaki od teh dejavnosti , vaše telo kuri kalorije . Točno, koliko kalorij boste spali med majhnim vplivom aerobne aktivnosti je odvisna od tega, koliko tehtate ,hitrost premaknete ,ko boste porabili , terkakovost in vrsta gibanja, ki jih opravljajo noter Po SparkPeople.com kalorij kalkulator , nizkih aerobika vplivov bodo spali v povprečju 6 kalorij na minuto ali okoli 363 kalorij na uro, ob predpostavki, da povprečno 150 -LB . telesne mase.
Pomen

Ko boste sodelovali v majhnim vplivom aerobnih aktivnosti , sčasomasrce postane močnejše in bolj učinkovite in ne delati tako trdo , da poda kisik po telesu . Ko ste aerobno fit , boste lahko delali dlje in težje in regenerira hitreje v primerjavi s posamezniki, ki niso v formi . To postaja vse bolj pomembno , kot ste starosti .

Prednosti

Ko si v formi , dobro počutje na splošno . Vaše telo je zdravo in pusto in vaše obnovljeno metabolizem se trudimo, pekoč občutek večje količine kalorij , tudi med spanjem . Vaša raven energije visoka in vaša teža je na zdravi ravni . Vaše srce in pljuča so bolje opravljajo , vodenje počutiš mlad. You razpoloženje je še lažja z vsemi temi endorfinov brenčanje okoli v tebi . Medtem ko bi lahko biliprvotni cilj je bil , da izgubijo težo in zmanjšanje telesne maščobe , koristi za zdravje pri nizki aerobike vpliv rutina je povsod .
Napačne

napačno okolici kalorij spali v zvezi z aerobno aktivnost , je, da se zdi, da bi bilo aerobika vplivne bolj učinkovito kurjenje več kalorij kot nizkih aerobike učinka v istem časovnem obdobju . Pravzaprav je mogoče doseči višjo raven kalorij spali v času nizkih aerobike vplivov s poudarjanjem svoje gibe več. Bodite večje korake , pokrivajo več prostora med strani do strani ali na sprednjih -to -back gibanj , upognite kolena globlje , dvignite noge višje, in povečati moč za vse premike . Nauk te zgodbe je, da je delal več in se premika s hitrostjo ni vednonajboljši način, da bi dobili rezultate .
Premisleki

redno majhen vpliv aerobna vadba ne bo samo zmanjšalo telesne maščobe . To je kot nalašč za vzdrževanje prilagodljivega in napeta obliki telesa . Da bi dobilinajveč iz kalorij gorenja majhnim vplivom aerobne rutino , začeli počasi in povečati intenzivnost in trajanje postopoma v daljšem časovnem obdobju . Razmislite o delu z dobro usposobljeno fitnes strokovnjakom ali osebnim trenerjem . In ne pozabite upoštevati uravnoteženo in zdravo prehrano , skupaj z pridobivanje ustreznega počitka vsak dan.

Vrste majhnim vplivom aerobnih dejavnosti, ki ste sodelovali v bodo spreminjali količino kalorij boste spali . Posvetujte se z kalorij števec ugotoviti, koliko kalorij boste morda v določenem času spali v posamezni dejavnosti . Našli povezavo do spletnega kalkulatorja kalorij Sveta kalorij v poglavju Viri .

Ne pozabite, da je treba vse vadbene rutine začnejo s ogreje in konča z cool down seji. Warming up pripravlja svoje mišice za več dejavnosti , medtem ko se ohlaja vam pomaga, da se stanje normalizira .