Nasveti za pridobivanje teže pri podhranjenih ljudi

Biti podhranjena lahko privede do resnih zdravstvenih težav , vključno z anemijo , izgubo kostne mase in osteoporozo . Pridobivanje teže more zahtevati več kot le povečuje svoj ​​dnevni vnos kalorij . Pomembno je, da jeste pravo hrano ob pravem času . Vaja je prav takopomemben del pridobivanja teže in ohranjanje zdravja . Jejte pogosteje

Če želite pridobiti £ 1 , boste morali pojesti 3500 kalorij , po mnenju zdravnikov na kliniki Mayo . Če ste našli jeste več kalorij visti sedel težko, povečati pogostost obrokov čez dan .
Jejte kalorije bogatih živil
Ena žlička arašidovega masla ima 94 kalorij .

Jejte zdravo hrano , ki imajo visoko štetje kalorij . Arašidovo maslo ( 94 kalorij na žlico . ) , Indijski oreščki ( 786 kalorij na skodelico ), oljčno olje ( 119 kalorij na žlico . ) In granola ( 500 kalorij na skodelico ), so vse zdrave hrane , ki so tudi v kalorij zelo visoka . Izogibajte se visoko kalorično hrano , ki so z nizko vsebnostjo hranil , kot so hitra hrana, peciva, kruha in testenin .

Beljakovine v prahu in povečanje telesne mase pijače

bodybuilderje uporabi beljakovinskega praška za pomoč pri izgradnji mišic vendar proteinske praške lahko uporabimo tudi za pridobivanje teže , ker imajo zelo visoko število kalorij . Nekateri beljakovinski napitki so posebej izdelan , da vam pomaga pridobiti težo in lahko vsebuje toliko kot 2000 kalorij na porcijo.

Vlak z utežmi

usposabljanja Resistance bodo dodali zdravo telesno težo in večji na vaš okvir .

mišic tehta več kot maščobe , tako da bo dodal mišice na telesu pomagajo pridobiti težo. Prepričajte se, da vlak vse svoje mišice , s poudarkom na vaših večjih mišic , kot so vaše glutes , nog, prsnega koša in hrbtne mišice , ki bodo dodali še večji in težo okvirjem . Teža usposabljanje je pomemben tudi zato, ker lahko zagotovi vse dodatne kalorije so jeste niso spremenila v maščobo , ampak se bolj učinkovito uporabiti za izgradnjo mišic in ohranjanje splošnega zdravja .