Workout Teža Training Postopki za otroke

Teža usposabljanje jetako za otroke, da ostati fit in izboljšati osnovno telesno moč. Vsako srečanje je treba začeti s toplo -up, po možnosti kardiovaskularno vadbo , kot sta hoja ali tek. Sledi eno vadbo , ki omogoča vadbo za vsako glavno skupino mišic . Zasedanjeteža usposabljanja se mora končati s " ohlaja " svetlobo dejavnosti. Teenbodybuilding.com poudarja, da je ustrezna oblika in izvedba vadbe usposabljanja teže veliko bolj pomembna od količine uteži prevaža. Začetnik Rutinsko

Mayo Clinic priporoča le lahke treninge za otroke - z manj odpora in nadzorovanih, nadzorovanih premikov. Poudarek mora biti na pravilno tehniko in varnost v vsakem trenutku. SpineUniverse.com kažejo, da otroci ne smejo začeti takoj s prostimi utežmi . Namesto tega bi morali izvajati vaje , ki uporabljajo svojo telesno težo , kot sklec , lunges , vlečenje ups , dvigali noge, škrtanje in situps . Bodo lahko izvajali tudi v baru brez dodatnih uteži - od 8 do 15 ponovitev, z razponom od 6 do 8 različnih vaj , za 20 do 30 minut , dvakrat ali trikrat na teden . Prepričajte se, da jedan počitka med vadbo , da bi mladim mišice priložnost, da lahko opomore .
Brezplačno Teža rutino

Ko otroci začnejo delati s prostimi utežmi , osnovne vaje, kot se lahko izvede bicep kodri in dvigala noge . Poudarek mora biti na ustreznem obrazcu in tehniko , ne na količino uteži , ki se uporablja . Lažjih uteži so vedno boljši , saj to ne bo dal pritisk na mlade mišice , kite in rastočega hrustanca. Uporaba proste uteži mora bitizanimiv način uveljavljati za vašega otroka in nikoli ne sme zmesti to vaja z izgradnjo telesa, dejavnost , ki je lahko škodljiva za otroke , saj daje preveč pritiska na svojih telesih in lahko vodi celo do dolgoročno škoda .
Funkcionalna Strength Training

mladostniki in starejši otroci, ki imajo težo predhodno usposabljali lahko začnete funkcionalno usposabljanje teže , ki deluje od večje skupine mišic in jih krepi . Te vaje je treba opraviti le bolj izkušeni in naprednih trenerji teže - in vaje ne zahtevajo nujno strojev. Nekatere od vaj vaš otrok bo srečujejo , soročno stojalo udor , z eno nogo čepenje , eno roko sklec , eno roko brado -ups in squats z skoke . Vse te okrepi tako zgornji in spodnji del telesa , ki zagotavlja moč in ravnotežje za mladega športnika.