Kako povečati Calorie vnos Brez pridobivanje teže

Povečanje kalorij brez pridobivanja teže je mogoče doseči s preprosto enačbo kalorij na enako kalorij ven. To pomeni, da se ne pridobijo težo , morate zapisati enako ali več kalorij kot ti porabijo . Vaja je eden od najboljših načinov, da gredo o tem. Imejte v mislih, da bofunt mišice gorijo več kalorij v mirovanju kot funt maščobe . Vodenje vaše mišice fit vam lahko pomaga gorijo več kalorij in seveda povečati kalorije ven vsak dan . Tu sta dve vaje , ki so enostavno narediti in delati nekaj večjih skupin mišic v telesu . Tisto, kar potrebujete
2 sedem- funt uteži
jogo
Proste Prikaži več navodil
Leg Dvigalo
1

Lezite na desni strani, na jogo .
2

dvigni roko , vodenje komolec na tla in počitek glavo na roko . To vam bo pomagalo sami oporo za gibanje .
3

Vodenje obe nogi naravnost , da svojo desno nogo trdno zasajenih na tla in dvignite levo nogo v zraku.

4

Podaljšajte levo nogo navzgor , dokler ga ni mogoče več doseči. Ne seva za nadaljnje doseganje .
5

Počasi spustite levo nogo nazaj v začetni položaj .
6

Ponovite tega gibanja dvanajstkrat za dokončanje en niz ponovitev . Opravite tri sklope ponovitev s približno minuto počitka v med vsak sklop .
Squat z utežmi
7

držite eno utež v vsaki roki , roke dol na vaši strani .
8

Kraj čevljev ramen širina narazen , trdno posajene na tleh .
9

Bend kolena in počasi spustite navzdol sami , kar s svojimi glutes .

10

Dvignite roke in uteži ven naravnost pred vami , kot ste sami nižje dol . .
11

Postavi se na polno stoječe položaja stola in nežno utripala v majhnih premikov navzgor in navzdol šestkrat .
12

Dvignite se nazaj do stoje , medtem ko znižanje vaš ravne roke nazaj na svojo stran .

13

Ponovite tega gibanja dvanajstkrat za dokončanje en niz ponovitev. Opravite tri sklope ponovitev s približno minuto počitka v med vsak sklop .