Kako izračunati kalorij , potrebnih za pridobivanje teže

Biti podhranjena je prav tako slabo za vaše zdravje , kot je prekomerna telesna teža . Glede na spletno stran boljše zdravje Channel , ki imajo indeks telesne množično (ITM) pod 20 vas postavi na povečano tveganje za bolezni dihal , rak , osteoporoza, prebavne bolezni in zlomov kosti . Vaš ITM ještevilka, ki kaže , koliko telesne maščobe imate . BMI se izračuna tako, da svojo težo v funtih z vašo višino v cm kvadrati in rezultat pomnoži s 703 . Če želite pridobiti težo zaradi zdravstvenih razlogov , ali da bi povečali svojo mišično tkivo , boste morali sprejeti več kalorij kot ti porabljati , da to storijo. Navodila

1

Pomnožite svojo težo z 11 , da dobite količino kalorij, ki jih lahko porabi na dnevni osnovi , da ohrani svojo trenutno težo. Na primer, če je vaša trenutna teža je 150 £ , bi tvoj izračun je 150 x 11 = 1.650 kalorij .
2

vedeti razliko med počasno , zmerno in hiter metabolizem , saj boste morali dejavnik v vašem metabolizem . Na primer, če si se zredila zelo enostavno in imajo trd čas izgublja težo, ste verjetno imate počasno presnovo . Če si se zredila , če želite , in nimajo težav hujšanje, potem imate zmerno metabolizem. Če ostaneš suh glede na vaš vnos kalorij , ali če je pridobivanje teže težko za vas, boste verjetno imeli hiter metabolizem.
3

Poiščite svoj presnovni faktor , ki temelji na vašo starost in hitrosti presnove . Uporabite 30-odstotni presnovni faktor, če ste mlajši od 30 let in imajo počasno presnovo ; uporabite 40 odstotkov , če je vaš metabolizem zmerno in 50 odstotkov za hiter metabolizem

Uporabite presnovni faktor 25 odstotkov , če ste med 30 do 40 let in imajo počasen metabolizem. ; . uporabite 35 odstotkov za zmerno presnove in 45 odstotkov za hiter metabolizem

uporabite 20 odstotkov kot vaš metabolični dejavnik , če ste starejši od 40 let in imajo počasno presnovo ; porabijo 30 odstotkov , če je vaš metabolizem zmerno in 40 odstotkov , če je to hitro .
4

Vzemite dnevnico kalorij in ga pomnožite z vašo presnovno faktorjem . Na primer , če ste mlajši od 30 let in imajo zmeren metabolizem , bi si pomnožite 1650 za 40 odstotkov, kar je 660 . Dodajte 1650 in 660 , da bi dobili 2310 , ki ještevilo kalorij, ki jih mora jesti , da ohrani svojo trenutno težo , z vašo trenutno telesno dejavnost vključeno noter
5

Dodamo 500 kalorij na skupno število kalorij, ki jih lahko porabijo , da ugotovite, koliko kalorij morate zaužiti dnevno pridobiti težo . Izračun bi bila naslednja : 500 plus 2310 znaša 2.810 kalorij na dan . Glede na spletno stran Diet kanalov, ga lahko pridobite teže zdravo z dodajanjem 500 kalorij na dan . Predlagajo tudi, da če ne boste zredili po treh tednih , bi morali povečati to število do 700 kalorij na dan .