Trike, da jedo manj ves dan

Ko zmanjšati svoje kalorij , da izgubijo težo ,telo poveča proizvodnjo nekaterih hormonov , ki povečujejo občutek lakote . Nekatera živila in načini prehranjevanja , pa lahko preprečili te povečane lakote signale , ki vam omogoča, da jedo manj . Frekvenca

Jejte vsake tri ure . Pogosto jedo omogoča vaše telo ve, da lahko pričakujemo , da bi dobili stalno oskrbo s hrano . To bo preprečilo povečanje lakote signale , celo med primanjkljaja blago do zmerno kalorij . Jedo , preden ste lačni tudi vam omogoča, da nadzor nad svojo velikost porcije in jedo manj brez občutka prikrajšani . Stalen vnos hrane pomaga izenačijo krvni sladkor in raven inzulina , kar tudi zmanjšuje občutek lakote , v skladu z Univerze v Washingtonu .
Makrohranil Manipulacija

Vključi vir beljakovin in vir vlaken v vsakem obroku . Fiber poveča čas, potreben za vaše telo za prebavo hrane. Boste ostali v celoti dlje , inrazsuti vas hitreje napolni . Fiber tudi stabilizira krvni sladkor in raven inzulina . 2008 Študija, objavljena v "The American Journal of Clinical Nutrition " je ugotovil, da protein pomaga spodbujati občutek polnosti več kot ogljikovih hidratov in maščob. Beljakovine prav tako pomaga ohraniti in v nekaterih primerih poveča , mišično maso, ki vam pomaga izgubiti težo s povečano porabo energije.
Srca uresničevanje

Kardiovaskularni sprožilci za vadbo nekateri nevroni v možganih , ki povzročajo občutek sitosti . Ste manj verjetno , da bi jedli velike količine hrane po zmernih kardiovaskularno vadbo seji vsaj 30 minut . Bolj intenzivna vadba proizvaja več apetit zatirati učinke, po David Stensel iz Loughborough University. To ne velja za kopanje. Plavalci dejansko znajdejo hungrier po treningu , ki je najbolj verjetno, da storiti z regulacijo temperature telesa v vodi.
Hydration

Pitna voda ob obrokih spodbuja počasnejši prehranjevanje , ki omogoča vaš čas možgani obdelati dejstvo, da je poln in poslali ven sitost signale . Nekateri ljudje lačni , če so dehidrirani in jesti več . Pitje vsaj 64 unč vode vsak dan , razporejeni čez cel dan , boste vodi od zmedeno žejo z lakoto .
Nizke gostote Foods

nizke gostote živila so v bistvu nizkokalorične hrane, kot so zelenjava, določeno sadje , žitarice in pusto meso . Po pregledu raziskovalne centrov , opravljenega za nadzor bolezni , jedo nizko gostoto rezultate hrane v spontanem zmanjšanje kalorij , kar pomeni, da boste jedli manj kalorij avtomatično , brez štetja kalorij ali makrohranil . Z razmeroma manj kalorij na gram , živila z nizko gostoto omogočajo večje porcije , medtem ko vasvisoka vsebnost vlaken in vodo nekaterih živil z nizko gostoto napolni prej. Ko jedo glavni obrok , bi moral vsaj tri četrtine moke sestavljajo živil z nizko gostoto . Razdelite svojo tablico na štiri enake dele . Tri od teh delov je treba zapolniti z nizko gostoto hrane , medtem ko je en del lahko karkoli želite . Ne pozabite, da bi ohranila nadzor porcija v mislih.