Kako združiti moči in Cardio usposabljanje

Mnogi ljudje vključujejo tako trening za moč in kardio v svojem tedenskem treningu rutine. Ti bom teči na tekočem traku ali eliptični en dan , nato pa dvigovali utežinaslednji. Vendar pa obstajajo načini, kako združiti dva , ki delajo mišice, ki jih običajno ne dosežejo . Ta vrsta usposabljanja lahko koristno za športnike ali ljudi, ki nimajo veliko časa, ampak želijo , da bi dobilipolno telo izšlo. Tu so lenekatere izmed številnih vaj, ki jih je mogoče storiti . Tisto, kar potrebujete
prostimi utežmi Neomejeno Teža plošč
dobre čevlje
Voda
Proste Prikaži več Navodila

1

toki : Get dva dumbbells z zmerno majhna teža (približno polovica, kar običajno curl je idealen za to) . Boste potrebovali veliko prostora za delo za to nalogo . Držite dumbbells na boke , s komolci poudaril nazaj , ne ven na sides.Stand z nogami v širini ramen narazen in kolena rahlo upognjeno . Začnite shuffle ( stranski korak) na eni strani. Shuffle s hitrimi , kratkimi koraki in nikoli ne dovolite, da vaše noge prečkati. Ostanite na kroglice nogami in imejte balance.As si Shuffle čez, ustrelil svoje roke do roke , so v pred vami . Vaši komolci morajo biti vedno ukrivljen , in boste dvignite roke naravnost navzgor . Poskrbite, da vaš ne samo dvigniti roke , ampak jih hitro streljati na svoje mesto . In potem jih pripelje nazaj down.Continue tako , dokler ne premešan naprej in nazaj skupaj petkrat. Bodite obdobje 30 sekund počitka , nato pa še naprej delati še dva niza .
2

Layups . Zgrabi dva dumbbells , kar je nekoliko težji od tistih, ki ste jih uporabili za " toki ", ampak še vedno precej manj, kot si curl . Spet boste potrebovali veliko prostora za this.Jump off desno nogo in dvignite levo roko naravnost navzgor nad glavo . Medtem ko skoči poskrbite tvoja desnica ostane navzdol na vaši strani in da boste dvignili svoje levo koleno . Zemljišča, na obeh nogah , sprejeti tri korake , nato pa nareditedrugo stopalo /hand.You "se bom napreduje ves ta vaja , da bi našli nekaj odprtega prostora . To je mogoče storiti tudi outdoors.You boste želeli narediti tri sklope 10. v tej vaji
3

Suicides : . Vsi vemo, tradicionalni samomora vaja , kjer si že pet metrov in obrnil in že nazaj. Potem si že 10 jardov in nazaj. Potem si že 15 let in back.This vaja je zelo podoben tistemu , razen boste obuditev proste uteži na startno črto . Poskusite uporabiti težo plošče , ki gredo na koncu palic na ta način ga lahko držite ven pred seboj z obema rokama , kot vam je šprint nazaj z njim. Prepričajte se, da plošče s središčem v sprednji del trupa , da bi se izognili tem trpele vaše back.Do šest sklopov tej vaji za najboljše rezultate
4

Speed ​​squats : . Squats sodober način za delo vaše štirikolesniki , stegenske mišice , glutes in spodnji del hrbta . Ampak, če boste znižali svojo težo in jih tako hitro , kot si lahko , medtem ko ohranjanje pravilne oblike , boste videli nekaj izjemno results.If si na speedu počepe na vašo normalno telesno težo , lahko poškodoval kolena in nazaj , zato poskrbite, da ste dviganje manjšo težo in dvojno količino ponovitev , kar vam v vašem nizu . Ali trije nizi 16-20 odvisno od fizične sposobnosti .