Kako Find Your Body - Fat Odstotek

Vaš odstotek telesne maščobe lahko razkrije veliko o vašem zdravju in morebitnih tveganj za zdravje , vendar je izračun telesne maščobe odstotek je lahko zapleteno . Nekatere metode vključujejo posebne ali drage opreme za merjenje deleža maščob v primerjavi mišične mase v telesu . Drugi kalkulatorji, kot so množično indeksa telesne (ITM) , vključujejo nekaj preprostih meritev, vendar ne sme biti vedno točne . Vendar z različnimi metodami, ki so na voljo , boste morda lahko primerjali rezultate več načinov , da pridobijo natančnejše razumevanje vaše telesne sestave. Tisto, kar potrebujete
Merilni trak
Merilo
Čeljusti Neomejeno Body lestvico maščobe
Proste Prikaži več navodil
Izračunajte vaš ITM
1

Ugotovite vaš indeks telesne mase ali ITM . Test ITM neposredno ne merijo telesno maščobo , vendar pa se število ujema z vašim odstotek telesne maščobe . ITM jenajenostavnejši in najbolj stroškovno učinkovit kalkulator telesne maščobe opraviti doma . Vse, kar morate vedeti, je tvoja višina in teža . Lahko posnamete teh meritev z obsegom in ukrepa trak .
2

Izračunaj svoj ​​BMI . Lahko priključite te številke v zanesljivo spletnim kalkulatorjem , kot so tisti na Centru za spletno stran Disease Control je , ali si lahko izračunate vaš ITM ročno z uporabo naslednje formule :

Vaša teža ( kg ) /[ Vaš višina ( v )] ^ 2 x 703
3

interpretirati rezultate. Na splošno jeITM med 18,5 in 24,9 obravnavati v zdravem območju teže. ITM 25 in več se šteje za prekomerno telesno težo. Vendar BMI ne upošteva starost, spol ali fizično pripravljenost upoštevati. Hkrati BMI , ženske imajo ponavadi več telesne maščobe kot moški , in starejši odrasli imajo ponavadi več telesne maščobe kot mlajši odrasli. Športniki imajo lahko tudi visok ITM zaradi visokega deleža mišične mase in ne telesne maščobe.
Gubo Testni
4

Ukrep kožne gube na nekaterih območjih vaše telo s pomočjo čeljusti . Osebni trenerji prednost te metode za izračun telesne maščobe in je bolj natančen kot mnoge druge metode, s 3,5% toleranco . Morda bi bilo koristno, da ima nekdo drug , kot osebnega trenerja ali zdravnika , opravi meritve .
5

Ugotovite vsako stran , ki jo je treba meriti na telesu . Za moške je treba pomembne meritve opravijo na prsih , na sredini gor stegno in nanaval . Za ženske , je treba meritve sprejeti do polovice triceps , do polovice stegen in na grebenu ilium , eden od medenične kosti .

Za vsako spletno stran , ugotovitev lokacijekoža -krat, in posneti vse meritve na desni strani telesa .
6

primite kožo -krat s palcem in kazalcem leve roke . Postavite blazinice čeljusti pravokotno na mestu , približno 1/4-inch iz palcem in kazalcem . Počakajte eno ali dve sekundi po tem, ko jesprožilec sprosti , potem berite vrtljivi gumb na najbližjih 0,5 mm.
7

Sprejeti nadaljnje meritve na vsaki strani . Vsaka stran se mora meriti vsaj dvakrat , dokler dve meritvi se razlikujejo za najmanj 1 mm.
8

interpretirati rezultate. Če delate s strokovnjakom za merjenje odstotek telesne maščobe , bo on ali ona vam pomaga, da to storijo. Če ste sami ,najenostavnejši način, da interpretirati rezultate je, da vnesete vaše meritve v spletni kalkulator , kot je bila tista v ameriški Sveta o spletni Vaja je