Kako ohraniti ITM

Indeks telesne mase ( ITM) ještevilka, ki prikazuje razmerje med telesno težo in višino za posameznika . To jezanesljiv pokazatelj težav, teže in zdravstvenih tveganj pri otrocih in odraslih . ITM manjši od 18,5 pomeni, da jeoseba podhranjena. ITM med 18,5 in 24,9 kaže normalno težo in ITM večji od 25 kaže odvečno težo. Ljudje v normalnem razponu teže imajo najnižjo tveganje za nastanek zdravstvenih težav . Navodila
Monitor Vaš prehranjevalne navade
1

Porabijo veliko sadja in zelenjave. Jejte živila, ki vsebujejo cela zrna . Nekateri primeri so rjavi riž in polnozrnati kruh . Zagotoviti, da bodo vaši obroki vsebujejo mlečnih izdelkov, kot so mleko, sir in jogurt, narejen iz posnetega mleka . Porabijo pustega mesa, perutnine in jajc v zmernih količinah. Izogibajte se rdeče meso .
2

Izogibajte predelanih živil , kot so bel kruh , pecivo , piškote , valjev in peciva . Izogibajte se mastne , ocvrte jedi in omejiti porabo olja, masla in margarine . Naj bo navado , da kuhamo svoje obroke in se izognili jedo v restavracijah in fast food sklepih.
3

Jejte majhne obroke v pogostih intervalih preko dneva . Uživanju zdravih prigrizkov , kot so oreščki, celih zrn barih in sadja , ko ste lačni . Lačnih za dolgo časa bo preveč pojeste in bo tudi znižali vaš metabolizem .
Vaja redno
4

našli čas, da opravi kakšno fizično aktivnost pri vsaj 4-5 krat na teden. Pojdi na sprehod ali tek , ko vreme dopušča. Redna vadba vam pomaga gorijo maščobe in izboljša strukturo in moč mišic.
5

Opravite aerobne vaje, kot so tek, hoja in kolesarjenje , ki so odlični za izboljšanje presnovo in kurjenje energije . Začnite počasi in izboljšanje trajanje in intenzivnost vadbe postopoma .
6

delo okoli hiše na dnevni osnovi . Čiščenje, čiščenje tal , vrtnarstvo in sesanje so učinkovite oblike vadbe . Ti bo okrepilo tudi svoj ​​duh in obdržati svojo hišo videti super .
Upravljati vaš Teža
7

Preverite svojo težo na tedenski osnovi . Če vidite povečanje vaše telesne mase , poskusite ugotoviti vzrok. Če vidite povečanje za več kot 5 £. , Povečati svojo raven dejavnosti, in zmanjšati vnos hrane , dokler vaša teža se je vrnil tja, kjer je bil.
8

Izogibajte dieto ali sebe prikrajšala za hrano . To vam lahko pomaga pri izgubi teže za kratek čas , vendar pa bo najverjetneje spet vse teže nazaj , ko začnete jesti normalno. Odraščajoči otroci in mladostniki lahko vidite nihanja BMI . To je normalno , dokler ni pokazatelj debelosti .
9

Ohraniti dnevniško knjigo ali zapis o hrani, ki jo jeste , in dejavnostmi, ki jih opravljajo. Tudi zapis svojo težo na tedenski osnovi . Ko ste v stiski motivacije , se nanašajo na napredku , ki ste jih naredili.