Jejte dovolj kalorij . Vključuje tri obroke na dan v vaši prehrani in dodajte kalorij v vaših prigrizkov in pijač. Predlogi snack vključujejo skledo žit , sir in krekerji ali banano s kikirikijevim maslom . Polnomastno mleko je prav tako bogata z beljakovinami in bo pomagal paket o funtov. Medtem ko še vedno morali jesti zdravo , lahko si dovolite, da imajo dodatne helpings za spodbujanje telesne mase. Glede na AskMen.com , traja približno 3.500 dodatnih kalorij pridobili pol kilograma . Štejte svoje kalorij dnevno in skok na lestvici enkrattedensko .
2
Zaženite program vadbe . Celo mislil, vaš cilj je pridobiti težo , ne boste le želeli dodati maščobe - želite dodati mišice , preveč. Po Zdravje za moške , bi morali pojesti po vsakem treningu - tudi če niste lačni . Nekateri predlogi vključujejo majhno vrečko sled premešamo ali arašidovo maslo in žele sendvič. Dviganje uteži (vsaj 3-krattedensko ) bo gradil mišice. Osebni trener lahko pomaga usmerjati vam bolj specifične vaje . Žit , riž, testenine in sadje bodo vsi pomagali dodali ogljikove hidrate , da vaše prehrane - vam daje gorivo še naprej svoj vadbeni program. Morda boste prav tako želeli , da poskusite malo kalorijami , vendar veliko beljakovin prigrizki in dodatki za pomoč pri izgradnji mišic , vendar ne toliko maščobe .
3
Zmanjšajte stres . Za nekatere ljudi , stres povzroča njihovo pridobivanje teže . Za druge pa povzroči , da izgubijo težo. Dobili veliko spanja , tako da lahko vaše telo deluje pravilno .
4
Poskusite dodatke. Spremljajte vaši dnevni prehrani in si zapišite vse, kar vas bo morda manjka. Nekateri ljudje se zredila čisto v redu , brez kakršnih koli dodatkov na vse.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane