Kako izračunati BMR Ocenite

Bazalni metabolizem , znan tudi kot BMR , se izračuna , koposameznik je prebudil , približno 12 ur po njegovi zadnji obrok . Posameznik mora biti popolnoma v mirovanju . Namen izračuna BMR je določiti potrebno količino energije za nadzor posameznika vitalne organe . Ti organi vključujejo srce, spolne organe , mišice , kožo , živčni sistem , ledvice , jetra in pljuča . Čeprav BMR z leti zmanjšuje, bo stavba mišična masa povzroči, da se poveča . Znanstveniki so izdelali formulo , ki je znana kot Harris - Benedict formuli za izračun BMR s primerjavo starost, težo , višino in spol pri posameznikih . . Navodila

1

Ugotovite posameznikovo težo v funtih , višina v cm , starost v letih in spolu
2

Uporabite ta izračun za določitev BMR za ženske : 66 + ( 4,35 x teža ) + ( 4,7 x višina) - ( 4,7 x starost ) = BMR
3

Uporabite ta izračun za določitev BMR za moške : ( 6,23 x teža ) + (12,7 x višina ) - (6,8 x starost ) = BMR
4

Uporabite BMR za izračun TDEE . TDEE jeskupno število kalorij off vaše telo v 24- urnem obdobju .

• Malo ali nič dnevna vadba = BMR x 1,2

• Lučka dnevno vaja = BMR x 1.375

• Zmerno dnevno vaja = BMR x 1,55

• Trdi dnevno vaja = BMR x 1,75

• Extreme dnevna vadba = BMR x 1,9
5

Določite cilje težo. Če seposameznik poskuša izgubiti težo, zmanjša količino kalorij , izračunano iz TDEE . Pridobiti težo , poveča količino kalorij , izračunano iz TDEE . Zmanjšanje in povečanje vrednosti ne sme biti več ali manj od 15 do 20% zahtevanega vnos kalorij .