Kako izgubiti trebuh Stranice & Bottom

Odprava strani maščoba , trebuh maščobe in zadnjico maščobe je lahko velik izziv . Vendar pa so te tri skupine mišic - zunanji Obliques (strani) , notranja Obliques in rectus adominis ( trebuh ) ingluteous medius in gluteous maximus ( zadnjica ) - so lahke območja za Target , saj so tako velike mišične skupine . Ko ste opredelili področja vašega telesa , na katerih bi želeli delati , jenaslednji korak oblikovanje osebnega režim vadbe , ki ustreza vašim potrebam . Spodaj boste našli vaje, ki ciljajo teh specifičnih področjih . Tisto, kar potrebujete
dve 5 to 10 £ uteži
jogo /preprogi
Proste Prikaži več navodil
Workout Rutinska za Sides , trebuh in zadnjico
1

Zunanji Obliques (ob straneh ) :

1 . Držite eno 5 do 10 funt teže v vsakem hand.2 . Stati vzravnano , z glavo naprej in vaše roke na vaš sides.3 . Zategniti svoje nižje trebuh mišice ( predstavljate popek dotika hrbtenice ) 0,4 . Naslonite na eni strani in zadržite ta položaj za dobo petih seconds.5 . Zravnajte . Držite pet sekund gojijo svoj ​​trebuh tight.6 . Ponovite to vajo na isti strani vsaj 20 times.7 . . Ponovite celoten trening , na drugi strani
2

Notranje Obliques :

1 . Ležati na hrbtu z rokami za glavo s prsti zaklenjenih ( vaši komolci treba razširiti kotom od približno za ušesi ) 0,2 . Potegnite kolena do vaše chest.3 . Naj bo vaš trebuh tesen in razširiti svojo desno leg.4 . Prinesi svojo desno komolec izpolniti vaš levi knee.5 . Ponovite z levo nogo in levo koleno na desni knee.6 . Namestnika in štej do 50 ( 25-krat na vsaki strani)

rectus Adominis ( Belly ) .

1 . Ležati na hrbtu z rokami naravnost na vašo sides.2 . Naj bodo vaše noge ravne in prste pointed.3 . Dvigni glavo talno slightly.4 . Dvignite roke in noge , in zategnite vaše belly.5 . Dvignite in spustite noge in roke za 25 counts.6 . Počivati ​​pet counts.7 . . Ponovite to vajo za štiri sklope
3

Gluteous Maximus ( Zadnjica ) :

1 . Spravi se na roke in kolena na floor.2 . Naj bodo vaše roke, ramena se dolžina apart.3 . Pritegnite vaše celotno body.4 . Potegnite desno koleno do vaše chest.5 . Hitro razširiti svojo desno nogo ven iz vašega chest.6 . Naj bo vaš noge pod pravim kotom , tako da jeedini vašega stopala obrnjena proti ceiling.7 . Ponovite to vajo deset times.8 . Dokončanje celotnega vaja z levo nogo .