Eliptični vaje

eliptični trener jekardiovaskularni fitnes stroj , ki se lahko uporabljajo za usposabljanje zgornje in spodnje mišični sistem telesa , kot tudi srčno-žilne in dihalne sisteme . Vaše Konkretni rezultati so odvisni od tega, kako voditi svoje treninge usposabljanja. Treninge lahko namenjeni prinesla konkretne rezultate , odvisno od vaših ciljev usposabljanja. Warm Up

eliptični trener, se lahko uporablja v povezavi s krmilom , se uporablja kot ogreje stroj za celotno telo. Stroj je treba določiti z manjšim uporom . Ključno je , da se segreje mišice s povečanjem pretoka krvi , vendar ni izšlo tako težko, kot da resnično utrujenosti aktivnem mišičjem . Aktivnost naj traja vsaj 15 do 20 minut , v tem času pa bodo srca in ožilja ter dihal sistemi začeli odzivati ​​na dejavnosti s povečanjem svojega dihanja utrip in krvni pretok na mišice , da pripravi telo za bolj intenzivnega delovanja.
moč razvoj

Nastavitev odpornost na visoki ravni vpliva na vašo sposobnost , da ohranja visoko hitrost pedal in vrtenje ročice na krmilu . Rezultat na muskulature zgornjega in spodnjega dela telesa , vendar pa borazvoj mišične moči v aktivnem mišičnih skupin . Ključ za uspešno razvija mišice s to vrsto usposabljanja se ohranja svoj ​​pedala hitrost in vrtenje roke pri tako visoki hitrosti, kot lahko. Čeprav ne boste mogli ohraniti enako raven vsej vaje , zaradi muscule utrujenost , boste na koncu želeli obdržati svojo hitrost tako visoke, kot si lahko za tako dolgo, kot lahko.

Endurance razvoj

Nastavitev odpornost stroja na zmerni ravni - enega , ki vam omogoča, da opravlja gibanja strojev na razmeroma visoki stopnji hitrosti , vendar ne močno ovirajo vašo uspešnost - lahko uporabimo za razvoj mišične vzdržljivosti v aktiviranih mišičnih skupin, če se uporablja pravilno . Zasedanje vadba naj traja 30 do 45 minut, da se ustrezno izpodbijati ciljne skupine mišic. Ne glede na mišične opekline lahko občutite , da želite , da bi poskušali ohraniti svojo visoko stopnjo hitrosti za celoten čas treninga.
Srca in ožilja

glede na vrsto odpornosti , ki se uporablja med vadbo , mora vaš kardiovaskularni in respiratorni sistem ustrezno odzvati na dejavnosti , za oskrbo telesa s potrebnim kisikom , potrebnega za vzdrževanje vadbo . Vaš srčni utrip je treba povečati , da bi dobili dodatnega kisika v mišice , in vaše dihanje mera mora povečati , da bi v dodatni kisik . Ki ga opravljajo to vrsto vadbe kot del vaše redne vadbe , se bo vaše telo prilagodi na usposabljanju ; daljšem časovnem obdobju, bo to vodilo do učinkovitejših kardiovaskularnih in respiratornih sistemov. Ključ do uspeha je , da vaša vadba traja vsaj 30 minut .