Kako meriti hrane porcijo

Knowing služijo velikosti za živila, ki lahko dejansko vam preprečujejo pridobivanje teže . Ljudje so nagnjeni k precenjevanju priporočene velikosti, ki služijo in posledično lahko pojedli več , kot tisto, kartelo res potrebuje . Torej, kaj jevelikost obrok anyway? Zdravstveni delavci , kot dietetik in prehrano , uporabite " porcijo ", da se nanaša na znesek, ki ga ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) , priporočenim za vsako skupino živil. Ker ne morete opravljati merilna orodja s seboj , kako lahko ugotovimo služijo velikosti ? Obstaja še en način, ki vam omogoča vizualno ocenijo velikosti, ki služijo za vsako kategorijo živila . Navodila

1

Grain proizvodov, kot so žita , testenine, kruh , krompir in riž, so zelo dober vir energije , vam lahko zagotovimo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati . Najbolj natančen način ocenjevanja , ki služijo velikosti žitnih izdelkih je, da uporabite merico . Vendar pa je tudinajmanj primeren način . Da bi bilo lažje , da se spomnimo , koliko naj bi ena porcija žitnih izdelkov vsebujejo , lahko uporabite tudi vsakdanje predmete. Na primer,Zgoščenka je enaka eni prestajanjem vafelj ali palačinko ,tenis žoga je enaka eni porcijo testenin ,računalniška miška , je enaka eni porcijo krompirja inpest znaša eno porcijo žit .
2

beljakovine in meso še drugi pomembni viri energije . Ena porcija mesa ali ribe , je 2 do 3 oz . Again,najbolj natančen način vedeti, koliko mesa boste jedli , je , da uporabite lestvico hrane. Če želite, lahko ocenite velikosti, ki služijo mesa ali rib, ki jih primerjamo njeno obliko vsakdanjih objektov . Na primer, ena porcija mesa ali rib je enaka velikosti dlani (brez prstov ) ali kart . Eno jajce je enaka enemu porcijo .
3

Glede na American Cancer Society , bo jedla pet obrokov zelenjave ali sadja vsak dan zmanjšuje tveganje za nastanek raka . Ta vrsta hrane, ki vsebuje tudi veliko vitaminov in mineralov , ki so bistvenega pomena za mnoge funkcije vašega telesa. Isto načelo uporabiti za oceno velikosti, ki služijo . Značilno je, da en obrok sadja ali zelenjave , je enaka velikosti žensko pest.
4

teža živila , ki jih pogosto jedo . Daj jih na ploščah in si zapomniti , kaj si želijo. To je še en hiter način vam bomo pomagali oceniti služijo velikosti.
5

Ne pozabite , da jedo vse skupine hrane vsak dan. To vključuje zrni izdelkov, mesa in beljakovin , sadje, zelenjavo in mleko . Vsaka skupina hrana oskrbuje različna hranila in kompliment seboj .