Kako zgraditi moč , tako da upognete mišice

Weight lifting niedini način, da zgradite svojo moč . Lahko uporabite tudi isometric vaje, ki vključujejo mišično upogibanje , da pomaga opredeliti in okrepiti mišice . Ker upognete eno posebno mišic krepi samo to posebno področje , lahko kombinirate različne izometričnih vaj za krepitev več področij - in jih bodo vzeli le približno 10 sekund storiti . Prilagodljivimi vaje je mogoče kombinirati tudi s težo usposabljanje za povečanje mišične definicije . Tisto, kar potrebujete
Towel
Table
Predsednik
Prikaži več navodil
1

Okrepiti zgornji del telesa , ki ga opravlja vajo z brisačo solzenje . Roll Frotir dolžini . Držite Frotir z obema rokama in ga dvignite naravnost nad glavo . Enakomerno povlecite brisačo z obema rokama , kot če ste jo trgajo - to bo flex mišice zgornjega dela telesa . Zadržite položaj za približno 10 sekund in spustite , spuščanje roke na vaši strani .
2

Okrepiti svoje jedro mišice s polaganjem na hrbtu na tleh. Bend in dvignite noge na 90 stopinj. Dvignite glavo in ramena od tal , nato pa dvignite roke , dlani obrnjeni navzgor . Drži ta položaj za pet sekund in počasi spustite roke , nato roll ramena nazaj na blazino pred znižanjem svojo glavo .
3

postavite sami s hrbtom proti steni in nog do ramen širina narazen - to vajo bodo okrepile vaše noge, stegna in zadnjice mišice z izometrične squats . Naj bo vaš hrbet pritisnjen ob steno in jo počasi spustite svoje telo , dokler kolena so upognjena pod 90- stopinjskim kotom . Drži ta položaj za približno 10 sekund , nato pa dvignejo znova.
4

stati v okvir vrat in potisnite roke ven na vaši strani proti okvirju . Push , kot če se potrudiš, da potisnite okvir narazen in držite za 10 sekund . Ta odpor vaja krepi zgornji del telesa , rok in ramen mišice.
5

Sedi na mizo ali pisalno mizo in pritisnite hrbet na stol , tako vaša hrbtenica in ramena so ravne . Potegnite v vaše mišice trebuha in jih zadržati , hkrati pa pritisnete na vrhu tabele in držite za 10 sekund . Prav tako lahko push up iz pod mizo , kot da poskuša dvigniti tabelo s tal .