Kako, da obdržite shujšala Off

To traja trud in vztrajnost, da izgubijo težo , in je lahko tudi veliko časa za dosego hujšanje. Ko boste končali s fazo hujšanje , se morate naučiti , kako ohraniti hujšanje. Veliko ljudi naredi napako nadaljevanjem preteklih navad po izgubi teže , in ugotovili, da ne morejo ohraniti svojo izgubo telesne teže . Naj bo izgubljeno težo off , ki ga jedo toliko kalorij kot ste spali . Če jeste več kalorij kot ste spali , boste pridobili težo. Če jeste manj kalorij, kot boste spali , boste izgubili težo. Navodila

1

premik od izgube teže do vzdrževanja postopoma . Ne spreminjajte vnosa kalorij hitro ali močno ko ste dosegli svoj cilj hujšanje . Dodajte 100 do 200 kalorij na svoj dnevni vnos in pozorno oko na lestvici, da vidite, kako se vaša teža odziva na dodatnih kalorij . Dokler vaša teža ne gre gor , dodamo do 200 kalorij več , še naprej pozorno gledati svojo težo .
2

Izberite zdravo hrano in se izognili visoko vsebnostjo maščob in predelanih živil . Jejte vrsto sadja, zelenjave, polnozrnatih in beljakovin , da vaše telo goriva , ki jih potrebuje , da ostanejo fit , aktiven in zdrav. Boste ugotovili, da lahko jeste bolj zdravo polnovrednih živil za zadovoljitev lakote vašega telesa brez pridobivanja teže .
3

Ostanite aktivni z uresničevanjem vsaj 20 do 30 minut vsak dan. Razlikujejo vajo , da ostane zanimiva in prijetna , vendar pa izberite nekaj, kar vam daje kardiovaskularno vadbo vsaj šest od sedmih dni v tednu .
4

Vključi trening za moč v vašem delovnem -out rutine . Uporabite ročne uteži , proste uteži ali teže strojev za izgradnjo mišic v vaših rokah, nogah in osrednjem delu vašega telesa . Izgradnji mišic bo povečalo vaš metabolizem in pomaga telesu gorijo kalorij hitreje .
5

Natehtamo si enkrat ali dvakrat na teden, da se zagotovi ste ohranja vašo telesno težo . Če vidite dobiček v višini več kot dveh da te £. , Zmanjšanje kalorij, za nekaj dni , da se obrne pridobivanje telesne teže in nehaj še naprej .
6

Dovolite si periodične splurges . Vsakdo mora pustiti svoboden in ima zdravljenje od časa do časa , vendar to ni potrebno sabotirati svoje vzdrževanje telesne teže . Načrt za posebno Razmetanje , uživaj in nato nadaljujte skrbno prehranjevanja življenjski slog takoj spet .