Prigrizki , ki pomaga zmanjševati holesterol & Trigliceridov

holesterolov in trigliceridov sta oblike maščob . Tako se naravno nahaja v telesu , kot tudi v živilih . V resnici so za zdravo telo potrebnadoločena stopnja obeh holesterolov in trigliceridov . Ker so vse oblike maščob ne more raztopi sami, jih je treba prevažati v in iz celice z dvema lipoproteinov , LDL ( " slab " holesterol ) in HDL ( " koristen" holesterol ) . Ko je preveč zaužitih maščob ,telo ima neverjetne težave raztapljanje maščobe in zato deluje bolj kot je potrebno. Številni rezultati lahko pride zaradi stresa , kot so , srčni napad in kap . Edini način , da ohrani zdravo raven holesterola in trigliceridov je uveljavljanje in jesti zdravo prehrano . Snacking , se spodbuja k preprečevanju binging med obroki in preprečevanje lakote pred obroki , ki lahko vodijo k temu, da nezdravo izbiro hrane . Nekaj ​​prigrizki so bile celo izkazala za zniževanje holesterola in trigliceridov . Oreški

raziskovalec , Sheila G. West , PHD predstavljen na 5. letni konferenci Ameriške zveze za srce na arterioskleroze, tromboze 2004 in Vascular Biology Conference . Njene ugotovitve sklenila orehi vsebujejo omega- 3 kisline - alfa-linolenske kisline - . Ki znižuje LDL in povečuje HDL

Idealno bi bilo, oreški in semena bi bilo treba jedel kot nadomestki za živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob , kot so meso zaradi svoje visoke kalorij .
Oves

Vse vrste živil , ki vsebujejo oves , kot so ovseni kosmiči , ovseni otrobi , ovseni kosmiči in celo ovsene moke , so vsi bogati v topne vlaknine , ki znižuje LDL , vendar ne nižji HDL .

Jejte 5 do 10 g topnih vlakendan znižati LDL holesterola za do 23 odstotkov . Eno skledo ovsenih kosmičev vsebuje 3 g ampak druga živila , kot so ovseni fotoaparati , polnozrnatega kruha z ovsu in ovsenih otrobov kolački vsi so super prigrizki iz ovsa - . Samo bodite previdni vsebnosti sladkorja

Zdrave maščobe

Mono in jih najdemo v olivnem olju in avokadu poli -nenasičene maščobe so najboljše vrste maščob . Avokado so okusnih sadežev dovolj dobri , da bi jedel sam , na sendvič ali vrgel v solatah . Zdrava alternativa guacamole nadomešča kislo smetano z jogurtom in dodaja čudovit začimbo .
Sweet Alternative

Sweets bo spike raven trigliceridov v telesu takoj. Tudi nekateri zgoščeni sokovi in ​​sadje vsebujejo presenetljivo količino sladkorja .

Vendar, če sladko poželjivostne zadetki , je pomembno , da se prepriča , vendar s sladice z nizko vsebnostjo sladkorja. Idealno bi bilo, pečenje svoje peciva in gledal točno, koliko sladkorja je uporabljena , je prednostno. Vendar obstaja še veliko možnosti za sladice v trgovinah in restavracijah , kot so :

nemastni puddingSugar prosti Jell - OAngel hrano torto s svežimi jagodami
Zaključek

Veliko prigrizki pomagajo znižati raven holesterolov in trigliceridov , vendar imejte v mislih, da bi se izognili sladkarije , alkohol, prečiščenih ogljikovih hidratov in trans maščob .

pravilno jesti , je le polovica bitke . Dnevni režim vadbe je treba vključiti tudi vzdrževati zdravo življenje.