Kako jesti zdravo &Vaja za upravljanje Teža

Ko gre za vprašanje teže , lahko avtomatično pomislite na izgubo telesne teže . Vendar, ko ste dosegli svojo idealno težo , da so vaše telo fit je prav tako pomembna . Teža upravljanje zahteva stalne spremembe življenjskega sloga . To vključuje zdrav pristop do prehranjevanja in zavezanost k neki obliki dnevne vadbe . Medtem ko je pravilna prehrana pomaga gorivo vaše telo in zmanjšanje kalorij , telovadba oddelkih off maščobe in pomaga vaši povečanje telesne mišične mase . NAVODILA Neomejeno Diet
1

Vključi sadja in zelenjave v vaši prehrani . Vode in vsebnost vlaknin prisotni v sadju in zelenjavi lahko se boste počutili bolj zadovoljni . Prigrizek na sadju, zelenjavi in ​​neslani oreščki namesto piškotkov ali žetone.
2

Jejte kompleks namesto enostavnih ogljikovih hidratov. Odpraviti porabo belega kruha in riža, in namesto da jeste cela zrna , kot so polnozrnat kruh, rjavi riž . Cela zrna zagotavljajo dolgoročno energijo kot tudi vlakna , ki se počutite polni za daljše obdobje.
3

Jejte živila, bogata z beljakovinami . Protein pomaga telesu občutek sitosti dlje kot ogljikovih hidratov. Jesti pusto , visoko kakovostnih beljakovin kot pusto piščančje in puranje . Omejite uživanje rdečega mesa , kot so govedina, kakor tudi svinjino in predelano meso . Grill ali pečemo svojo mesa namesto da bi jo cvrtje . Izogibajte se mastnega mesa in odstranite vse vidne maščobe in kožo pred jedjo . Vključiti fižol in oreški v vaši prehrani za vegetarijanskih virov beljakovin .
4

Jejte šest manjših obrokov čez dan , ne pa tri velike obroke . Jedo manjše obroke lahko povečajo vaš metabolizem in vam preprečujejo snacking med obroki . Vključuje zajtrk v vaši dnevni obrok načrt , kot jedo zajtrk poveča vaš metabolizem in vam preprečuje prenajedanje kasneje v dnevu . Izberite zajtrk elemente, ki so z nizko vsebnostjo sladkorja in veliko beljakovin in vlaknin .
5

Pripravite svoje obroke , namesto da jedo zunaj ali se zatečejo k fast food ali predpakiranih obrokov . Kuhanje svoje obroke vam omogoča nadzor velikost porcije in sestavine. Izogibajte se dodajanju dodatne soli za vaše obroke in omejiti količino natrija , ki jo uživate .
6

zmanjšati ali odpraviti porabo kalorij pijač, kot so soda , alkohola in kave . Pijejo vodo, da se zagotovi vaše telo ustrezno hidrirani in se izognili porabijo dodatnih kalorij .
Vaja
7

Opravite vsaj 20 minut aerobne vadbevsaj trikrat na teden . Aerobne vaje so tiste, ki uporabljajo velike mišične skupine telesa v stalnem gibanju. Oblike aerobne vadbe vključuje ples, hitra hoja , plavanje in kolesarjenje .
8

vključevati vsaj tri usposabljanja odpornost na teden na treningu režimu . Odpornost usposabljanja poveča vaš metabolizem in kuri maščobe , da vaše telo pusto , napeta videz. Opravite vaje , ki delajo svoje roke , ABS, noge in hrbet . Opravite tri sklope 10 do 12 ponovitev za vsako vajo .
9

Povečajte količino fizične aktivnosti v vsakdanjem življenju . To vključuje predvajal šport , ples , hoja svojega hišnega ljubljenčka in igranje s svojimi otroki . Novoizvoljeni hoditi namesto vožnje na kratke razdalje in uporabite stopnice namesto dvigala ali stopnic .