Kako zgraditi mišice , tako da upognete

Kadar trenirate mišice vašega telesa , ki jih običajno uporabljajo uteži obremenijo mišičnih vlaken . Ta se razteza in razgrajuje vlaken narazen. Protein je kot zardel v mišice in pomaga popraviti , krepitev mišic in povečanje skupnega obsega . Teža Usposabljanje je še posebej pomembno v smislu krepitve mišic , vendar je možno, da pomaga povečati skupnega obsega , tako da upognete mišice preveč. Tisto, kar potrebujete
Beljakovine
uteži
Proste Prikaži več navodil

1

izvesti celoten sklop običajne vadbe mase ( kot je bench press , sredinski naslon za curl ali rame dvigalo . )
2

Stisnite svoje mišice skupaj, da jih upognite . Držite to v za štetje 10 , nato spustite . To jeizometrična vaja in pomaga delati območje, ki ga naporna mišice .
3

opravljanje te flex 10-krat med svojo vadbo sklopov .
4

Zaužijte beljakovin ( kot je protein Shake ), potem ko ste končali z vadbo . Morate beljakovin , da bi zgradili mišice . Na splošno morate en gram beljakovin na funt v telesu , da bi ohranili in nadgrajevali nove mišice. To pomeni, da če tehtajo 160 £ , morate zaužiti vsaj 160 gramov beljakovin na dan.