Best apetit

Za tiste, ki poskušajo prehrane , se morda zdi neskončen boj med vašo lakoto in vašo željo, da izgubijo težo . Mnogi ljudje iščejo te čudežne tabletke , ki bo svoje apetite izginili . Najboljši zmanjševanje teka niso tiste drage dopolnila, ki jih pogosto slišimo o tem , ki so bili večinoma ni znanstveno dokazane učinke. Obstaja več varne , zdrave in naravne izdelke, ki jih lahko porabijo , da so med najboljšimi apetite zaviralcev boste našli . Fiber

Morda se zdi nasprotno intuitivna uporaba hrane za zaviranje apetita , vendar jih jedo pravico živil , verjetno boste našli popolnejše in manj verjetno, da popivanje jedo . Povečanje vnos vlaknin lahko služi kot zelo učinkovit zaviralec apetita . Bi si morala prizadevati za odrasle ženske za 25 gramov vlaknin na dan , medtem ko naj bi moški prizadevati za 38 gramovna dan . Visoko - fiber hrana pomaga telesu pri stabilizaciji krvnega sladkorja , tako da je manj verjetno , da bodo imeli padce , ki lahko vodijo v prenajedanje . Zdravi , visoko fiber živila vsebujejo ovseni kosmiči , jabolka , maline , lečo in polnozrnate testenine. Vključuje več teh živil v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati vaš apetit , ki ste jih držimo popolnejše dlje .
Water

Voda deluje kot naravni zaviralec apetita , ki ga držimo vaš telo ustrezno hidrirani . Včasih boste morda zamenjali dehidracijo za lakoto , ki vodi do prekomerne porabe hrane. Pitje skodelico ali več vode pred jedjo počutiš popolnejše in manj nagnjeni k toliko jesti . Ženske bi morale poskusiti piti osem kozarcev vode na dan, moški pa bi si morali prizadevati za 12 skodelic . Razprostre vnos vode skozi ves dan . Če je navaden voda težko za vas želodec , poskusite kar vrč zeliščnega čaja ali stiskanjem nekaj limone, limete ali oranžno rezine v vašo vodo. Vzemite steklenico vode s seboj kamorkoli greste kot opomnik , da pogosto piti .
Protein

Snacking na živilih , ki imajo visoko vsebnost beljakovin ima lahko za posledico zatiranja apetita . Tisti, ki jedo veliko beljakovin prehrane na splošno poročajo občutek sitosti za dlje , zaradi česar so manj verjetno, da popivanje ali pojeste na naslednjih obrokov. Poskusite vključiti beljakovinsko bogato hrano v vaši prehrani , kot so nemastni jogurt, majhnih porcijah orehov , losos in brez kože piščanca. Če ste vegetarijanec, lahko fižol, leča in sojini izdelki služijo kot dober vir beljakovin . Beljakovine tudi pomoč pri gradnji mišic , ki pomaga pri kurjenje maščob .