povprečen moški lahko izgubijo težo jedo 1500 do 1800 kalorij na dan inpovprečna ženska lahko stori jedo 1.200 do 1.500 kalorij . To območje se lahko zelo razlikujejo , čeprav, glede na težo osebe , starosti in fitnes ravni. Da bi dobili bolj natančno številko , se posvetujte z zdravnikom ali poskusite z uporabo formule , kot je načelo Harris - Benedict .
Go Slow
Večina strokovnjaki priporočajo izgubili no več kot 1 do 2 lb. teden za uspeh dolgoročno hujšanje . Na dieti nižjo vsebnostjo kalorij , lahko izgubijo težo hitreje, vendarveliko od tega bo mišica , in da bo težje obdržati težo off .
Losing Fat
Ko zaužijejo premalo kalorij , vaše telo misli, da strada in začne , da imajo na telesne maščobe , namesto kurjenje mišic. Da bi to preprečili , da zelo majhne spremembe , da bo zmanjšal lenekaj sto kalorijna dan .
Hranila
prehrana ultra- nizko kalorično otežuje porabijo vse hranil vaše telo potrebuje. Več kalorij prehrana, ki vsebuje veliko zdravih ogljikovih hidratov , kot so sadje , zelenjava in celih zrn jeveliko boljši način, da bi dobili svoje dnevne hranila , vključno z vlakni , ki pomaga pri prebavi in vam pomaga, da občutek sitosti dlje.
energetski
Ogljikovi hidrati so telesa glavni vir energije in malo ogljikovih hidratov, prehrananizkokalorično lahko pustil občutek počasen in želijo odreči .
doslednost
Nedavne študije se strinjajo, da jenajboljša prehrana tista, ki jo bomo s palico na dolgi rok . Usklajenost jeključ do dolgoročnega uspeha , in da bo veliko lažje ostati na dieti , ki vključuje vaše najljubše jedi , kot so kruh , sadje, in celo občasno zdravljenje.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane