Zmanjšajte število kalorij v vaši prehrani. 3500 kalorij je enaka eni funt teže. Če želite izgubiti pol kilograma na teden , boste morali zmanjšati 3500 kalorij iz vaše prehrane . Dodajte veliko zelenjave v svojo prehrano . Bučke, paradižnik in kumare so vsi pokazali, da zmanjša skupno porabo kalorij glede na članek v Reader je Digest . Ostani proč od hrane z veliko "slabih" ogljikovih hidratov , kot so sladkor , beli riž in bele moke . Jejte 5-6 majhnih obrokov na dan , namesto treh velikih. To pomaga vaše telo sprosti manj insulina, ki pripomore k nadzoru lakote . Porcija ven prigrizki , kot so sekanci ali preste namesto da bi jih jedli naravnost iz vrečke .
Del Control
Poskusite jesti večino vaših obrokov doma, kjer ste manj verjetno, da bi jedli z visoko vsebnostjo maščob in visoko kalorično hrano . Če jeste zunaj , prosi za posodo vzame in odstranite eno tretjino hrane na krožniku takoj, ko prejmejo svoj obrok . Uporabite manjše krožnike in kozarce . Vam bom dal manj na vašem krožniku in je manj verjetno, da jesti . Poskusi , da se držijo plošče , ki so sedem do devet centimetrov širok in očala , ki so 6 do 8 unč . Če imate, sladkarije , da majhen dele . Razsutem stanju prigrizki z zdravo , malo maščobe in kalorij spremljav . Na primer, skledo sadja s sladoledom ali salso z žetoni .
Pazi , kaj pijete
Voda jenajboljša izbira za zmanjševanje vaše teže, vendar pa so nekatere druge možnosti , če ne morete držati samo vodo. Prehod iz rednega na posneto mleko bo obrije 55 kalorij . Če ne morete ostati proč od soda , preklopite na dieto ali vsaj mešajte pol dieto in pol redno soda . Piti nesladkanega zelenega čaja , ki pomaga telesu gorijo kalorij. Ostani proč od vnosa kalorij obremenjeno mešanih kavnih napitkov . Namesto tega pije redno kavo s posneto ali nemastnim mlekom v prahu. Pazi na količino alkohola pijete , saj je alkohol veliko kalorij .
Vaja
Dodaj vajo na vašo dnevno rutino . Kupi števec korakov in poskušali dodati 1.000 korakovdnevno . Zastavili cilj za število korakov, ki jih želijo, da bi vsak dan. Sprehodili za najmanj 45 minut . 30 minut bo pomagalo preprečiti pridobivanje telesne teže , vendar pa je 45 minut vam bo pomagal gorijo kalorij in težo. Lahko voziti kolo , igrate tenis , kositi travo ali pa vodna aerobika , da gorijo kalorij . Po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni ,zdrav odrasel potrebuje vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti in dva dneva v mišicah in krepitev dejavnosti vsak teden .
Fun Nasveti
Hangogledalo nasproti vašem mestu na mizi . Po mnenju bralcev Digest članku , ljudje jedo pred ogledal pojedel eno tretjino manj hrane . Zapišite vse, kar ste jedli za teden dni . Ljudje na splošno jedo manj , ko so začeli voditi dnevnik hrane. Študije so pokazale, da
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane