Kako lahko Rebuild mišice po bolezni in Izguba teže ?

Obnova mišic po bolezni je lahkodolgotrajen proces. Boste morali za povečanje vaš imunski sistem, pomaga premagati utrujenost. To lahko dosežemo tako, da vitamine , dobili veliko spanja in prehranjevanja zdrave hrane . Prav tako bopočasi in enakomerno vaja rutina povečati svojo energijo in začeli opozarjati in obnovo mišic . Tisto, kar potrebujete
zdrava hrana
dietetik free uteži
Proste Prikaži več navodil
1

Vaja preden jeste . S temnizko do zmerno stopnjo bolezni srca in vaje , kot so hoja, tek ali kolesarjenje , boste lahko povečajo vaš metabolizem brez oviranja vaš apetit . Če ste sami prenaporno , vendar tvegate, ogrožanja vaš apetit in se lahko pojavi slabost ali utrujenost . Nizke stopnje vadbe v jutranjem skoku začne vaš metabolizem in povečuje apetit . Ko se poveča apetit , da je lažje za vas, da porabijo več mišične mase hrane , kot so beljakovine. To bo povečanje mišične mase hitreje .
2

Jejte zdrave obroke in prigrizke . Izogibajte soda , sladkarije in ocvrte ali mastne hrane. Ta živila ponujajo malo prehrane , in čeprav vam lahko pomagajo pridobiti težo , boteža v obliki maščobe in ne mišice. Jejte veliko pustega mesa , zelenjave, sadja in žit. Te vrste hrane bo zagotovil energijo in bodo pomagale okrepiti vaš imunski sistem in mišice izgradnjo zmogljivosti.
3

Jejte pogosteje . Ko ste lačni za velik obrok jesti , tudi če je na liho uro. Če ste želeli graditi mišice je pomembno, da jedo , ko vaše telo vam pove preveč. Če se vam zdi , da je to še vedno ne deluje , naj si na urnik prehranjevanja . Vadite jesti tri polne obroke na dan z zdravimi prigrizki v med. Ti obroki in prigrizki naj vključuje veliko zelenjave in pustega mesa , kot je perutnina . Puranje in piščančje vsebuje visoke vrednosti beljakovin in nizka raven maščobe . To pomaga zagotoviti, da je v veliki meri posledica povečanja mišične mase,teža , ki jo pridobivajo .
4

Posvetujte se z dietetikom . Dietetik lahko vzpostavi dieto, ki je kot nalašč za vaše okrevanje po bolezni in izgubo mišične mase . Mišice stavbe je lahkobitka , če delate proti vaš tip telesa ali genetiki , ker so nekateri ljudje seveda manj mišičast kot drugi. Oglejte si vrste vaših ožjih družinskih članov telesa. To vam bo navadno dal širino , če padeš v spektru . Tako, da se zaveda svoje mišične mase zmogljivosti , lahko bolje ocenili ustrezne pridobivanje mišic ciljev.
5

Opravite vaje za treniranje moči . Če boste to storili preveliko količino kardiovaskularno vadbo, se lahko znajdete nenamerno hujšanje . Z uporabo proste uteži ali izvajanje tonika vaje, kot so lunges , squats , trebušnjakov in sklec , lahko gradijo mišice brez veliko opreme .
6

Zaužijte beljakovin v prahu . Beljakovine v prahu se lahko doda pijače, kot so mleko - in nekateri prah lahko dodajamo nekaterih živil , kot pire krompir . Protein jeglavna sestavina živilo , ki vam bo pomagal graditi mišične mase . Porabijo beljakovin večkrat na dan , še posebej, preden storite Veslanje vaje . To bo povečalo vaše zmogljivosti gradnjo mišic in bo zagotovil boste dodali energijo za bolj učinkovito vadbo.