Kako pridobiti težo brez tablet

Obstaja veliko alternativ , ki vam pomaga pridobiti težo , ne da bi pri tem tablete , kot so povečanje svoj ​​dnevni vnos kalorij in dodajanje različnih vrst živil v svojo prehrano . Pravilen vnos hrane je eden od ključnih razlogov za ohranjanje dobrega zdravja , zaradi hranilnih snovi iz živil , ki dajejo svojo energijo v telesu . Medtem ko so diete vsem trgu teh dneh, da k izgubi teže , pa niso tako veliko tam zunaj , ki spodbuja pridobivanje telesne teže . Kljub temu pa še vedno obstaja nekaj preprostih korakih lahko sledite , da vam pomaga pridobiti težo na zdrav način. Tisto, kar potrebujete
števec kalorij
mešalnik
zamrznjeno sadje
jogurt
polnomastno mleko
beljakovine v prahu
banane
Honey
Proste Prikaži več navodil
Kako pridobiti težo
1

Povečajte svoj ​​dnevni vnos kalorij . Pridobiti težo , morate vzeti v več kalorij kot ste spali vsak dan. Ker je eden funt telesne teže enaka 3500 kalorij , jedo dodatno 500-1000 kalorij vsak dan bo povzročilo, da pridobijo v povprečju od enega do dveh funtov na teden. Lahko povečate svoje kalorije z dodajanjem visoko kalorično sestavine za jedi , kot so med, maslo , granolo , arašidovo maslo , margarino in beljakovin v prahu . Bolje je dodati zdrave sestavine za povečanje kalorij , namesto sladkorja.
2

Pijte visokokalorične pijače za pridobivanje teže . Namesto predmetov za pitje , kot so voda , sode ali posnetega mleka , poskusite predmete, kot so polnomastno mleko , vroče kakava , sadnih sokov , jajčne NOG , beljakovinskih napitkih in visokokalorične športnih napitkov . Lahko poskusite tudi sadne napitke ali mlečne napitke , ki jih lahko naredili doma z mešalnikom . Vključujejo živilski izdelki , kot so jogurt , zamrznjeno sadje , banane, polnomastno mleko , sladoled , kokosovo mleko , smetano , melasa , medu in beljakovin v prahu v teh skovank .
3

Dodaj več ogljikovi hidrati v vsakem obroku na dnevni osnovi . Ogljikovi hidrati soglavni vir energije za vaše telo , zato je pomembno , da zaužijejo dovolj ogljikovih hidratov , za zagotavljanje potrebne energije , kar potrebujete, in zahtevane hranilne snovi za dokončanje zdrave prehrane . Ogljikovi hidrati vsebujejo štiri kalorije na vsak gram , zato predstavljajo 30 do 60 odstotkov prehrane zdrave telesne mase . Dobri viri ogljikovih hidratov vsebujejo sadja, zelenjave in žitaric , in jih je mogoče najti v predmete, kot so riž , črni fižol , sladka koruza, testenine in krompir. Drugi dobri viri so kruh, kolački , pecivo in zvitki.