Zdravega prehranjevanja za Hujšanje

Jesti zdravo prehrano , je ključnega pomena za hujšanje. Ne samo, da lahko živila, izbere pomaga upravljati težo, vendar dobra prehrana lahko zmanjša tveganje osebe kroničnih bolezni pogosto še z odvečno težo , vključno z boleznimi srca in ožilja , sladkorna bolezen, artritis in kap . Nekaj ​​ključnih prehranske strategije lahko zdravo prehranjevanje , medtem ko dieto lažje. Pisane Foods

Ameriška dietetična Association priporoča, da dieti paket svojo tablico s pisanimi sadja in zelenjave , ki so malo kalorij in bogata s hranili. Izberite zelene , oranžne in globoke rumene , vijolične in modre , rdeče in bele , tan in rjave sadja in zelenjave.
Fiber

Foods polna vlaken , ne samo pomaga odpraviti odpadne snovi iz telesa , ampak tudi vam pomaga, da občutek sitosti daljši kritični, ko ste poskušali zmanjšati vnos kalorij za hujšanje. Fiber - bogata živila vsebujejo lečo in fižol , cele sadeže , rjavi riž , polnozrnati kruh in žitarice in druge zelenjave .
Zdrave maščobe

Kuhanje pri zdravih olj , kot so oljne repice in oljčnega olja , je bolje za izgubo teže , kot maslo, margarina, ali skrajšanju ,ameriški dietetične Association pravi . Imejte v mislih, damajhna količina zdravih maščob gre daleč - te maščobe so še vedno polne kalorij , tako da vam ni iztiril vašo telesno težo , ki ga porabijo velike količine

beljakovine in kalcij <. br >

Raziskave iz Journal of Nutrition kaže, da dieti , ki so jedli več beljakovin , prehrane , bogatega s kalcijem sta izgubili težo , ne da bi izgubili kritično kostno maso . Beljakovinsko bogatih živil vključujejo pusto govedino , perutnino in ribe ; kalcija živila vsebujejo mleko z nizko vsebnostjo maščob , jogurt , sir in druge mlečne izdelke .
Kalorije Štetje

Če želite izgubiti pol kilograma telesne maščobe , morate cut 3500 kalorij - ali opeklina 3500 kalorij . Ameriška dietetična združenje priporoča uporaba informacij na etiketah Hranilna vrednost ali vodenje dnevnika hrane se prepričajte, da ste jedli , da izgubijo .
Del Velikost

Porabijo preveč velik del lahko upočasni vaš napredek hujšanje . Teža kontrola informacijska mrežakaže primerjavo vašo hrano dela na vsakodnevnih predmetov . Izberite žitnih velikosti pesti (1 skodelica ) , riž ali testenine v velikosti pol baseballu (1/2 skodelice) in sirvelikosti štirih zloženih kocke ( 1,5 unč) .