Kako za preprečevanje poškodb v Cardio Kickboxing razred

Cardio Kickboxing jevisoko intenzivna vadba , ki vam lahko odlične rezultate. Ne samo, da ponujajo velik potencial kalorij gorenja , ampak je tudi zelo zabavno. Inštruktorji običajno prinese veliko entuziazma in visoko energetske glasbe , da bi dobili premika. Ker je to vajavisoko vpliv , je nujno, da zaščitite svoje telo v razredu . Tukaj je nekaj načinov za preprečevanje škode, kardio Kickboxing razred . Tisto, kar potrebujete
Vaja Oblačila Neomejeno Water
Prikaži več navodil

1

Prihod v razredu nekaj minut prej bi vprašal inštruktorja . Če imate kakršne koli predhodne poškodbe , kot so pretekle izdaje ramen , mu povem o tem . Morda lahko predlagamo nekaj sprememb , ki bodo dodatno ščitijo občutljivo območje .
2

Warm up temeljito pred skakanjem v polnem cvetu s pestjo in brce . Ko daš svojemu telesu priložnost, da se toplo , boste zmanjšali tveganje potegnil mišic in drugih poškodb .
3

Naj udarcev na ali pod višino ramen . To vam pomaga, da svoje udarce nadzoruje in preprečuje poškodbe rotacije ramen .
4

Izogibajte štrlečem obe roke in noge . Medtem ko se lahko razširi na Jabs in brce , ne van normalnih meja . Nikoli ne dovolite zagon peljal mimo točke udobja za vaše sklepe .
5

Znižajte višino vaše brce , če čutite bolečine v kolku fleksorjev . Še vedno lahko dobite učinkovito vadbo z nizkimi udarci .
6

Imejte ab mišice spravljen v podporo svoje gibanje. Vaše jedro mišice služil kot središče obrazca na kardio Kickboxing . Jih vključijo , da se prepreči poškodbe po celem telesu .
7

Zagotovite ustrezno obliko , tudi ko utrujen . Ne dovolite, da vaše brce in Jabs postal naključna in nenadzorovana , kot ste postali utrujeni . To je veliko bolje, da upočasni tempo in vzdrževati dobre oblike . Nikoli žrtvovati obrazec za hitrost.
8

temeljito Stretch po pouku . Posebno pozornost nameniti ramenih , hrbtu, pregibači noge in štirikolesniki , kot kardio Kickboxing res deluje te skupine mišic.