cilj za 64 unč vode, varno apetita , na dan. Naturalnews.com pisatelj Mike Adams predlaga pitje kozarec vode , ko ste lačni , in čakajo 10 minut. Vode lahko zmanjšate občutek lakote . Če vam ni všeč navadne vode , stisnite malo ali pomarančnega ali limoninega vanjo. Druga izbira pijač vključuje zelenjave juhe in zeliščne čaje . Pojesti kos sadja ali drugih zdravo malico , če lakota izgine .
Zelena zelenjava in sadje
jejte zelenjavo , kot so solate, ohrovt , zelje , bok Choy in drugih temno listnato zelenicah . Lahko jesti več od teh zelenjave , ker so malo kalorij , vsebujejo vode in vlaknin , in se polnijo . Naredite zelenjava glavni del obroka , ali jesti te zelenice v solato. Pokapajte zelenjava z olivnim oljem , ker so dobre maščobe v delu naftnega kot naravnih zaviralcev apetita . Kot so zelenjava , sadje , so nizkokalorična živila , ki vsebujejo vlaknin in vode, ki vas napolni . Poskusite jabolka, ananas , guava, pomaranče in grozdje. Sadje in zelenjava služijo kot zdrava alternativa junk food : Čips , sladkarije in druga predelana hrana vsebuje več kalorij in manj hranilnih snovi - in pustil občutek lačen
Eat Pogosto
Začnitedan z zdravim zajtrkom , ki vas bo manj verjetno, da pojeste čez dan . Jedo na rednem urniku varno zavira apetit . Prepričajte se , da bi jedli vsake dve do tri ure na dan, skupaj tri glavne obroke in dve malici . Vključujejo beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob pri vsakem obroku in prigrizku . Zdrav prigrizek , kot jabolko in majhno peščico orehov , vsebuje vse od teh hranil .
Vadbi
Sodelujejo v živahni aerobne vadbe za zaviranje apetita . Trideset minut na dan je dovolj, da vplivajo na hormone, ki nadzorujejo lakote . 2008 Študija poročali v reviji American Journal of fiziologiji - Upravna, celovito in primerjalno fiziologijo je pokazala, da ljudje, ki se ukvarjajo z 60- minut vadbi se počutil manj lačni kot ljudje, ki so osredotočeni na vadbo z utežmi .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane