Kako Count porabljene kalorije

bo vedo, koliko kalorij boste spali vam pomaga ugotoviti, koliko jesti . Uporabite korake v prvem delu , če želite uporabljati metodo dodajanja porabljene kalorije za vsako od posameznih dejavnosti, ki jih opravljajo ves dan. Ali pa uporabite formule v oddelkih od 2 do 4 , da oceni svojo dnevno izgorevanje kalorij , ki temelji na skupni ravni intenzivnosti dejavnosti tvoj dan je . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Dostop do interneta
Proste Prikaži več navodil
izračun dnevne Calorie opeklina po posameznih dejavnostih
1

Uporaba kalorij graf vir , poglej gor vse dejavnosti, ki jih nameravajo izvesti v naslednjih 24 urah . Najti ustrezno poraba kalorij za vsako dejavnost v kategoriji teže.
2

Če je potrebno, prilagodiznesek kalorij mora biti skladna z dolžino časa, boste opravlja dejavnost . Na primer , nekateri podatki kaloričnih ustrezajo 1 uro posla . Ampak, če boste lahko zaposli samo za 20 minut , razdeliti kalorij sliko s 3 .
3

Dodajte porabljene kalorije za vsako dejavnost . Skupno je vaš ocenah dnevno izgorevanje kalorij .
Metabolična stopnja ( RMR )
4

Izračunaj svoj ​​RMR , če želite izvedeti , koliko kalorij boste spali , medtem ko v mirovanju . Najprej spremeniti svojo težo v funtih na svojo težo v kilogramih delimo s svojo težo v funtih za 2,2
5

FORMULA ZA ménage skupini 10 do 18 : . (17,5 x teža v kg ) + 651 = RMRAge skupina 18 do 30 let : (15,3 x teža v kg ) + 679 = RMRAge skupina 30 do 60 : (11,6 x teža v kg ) + 879 = RMRAge skupina 60 + : (13,5 x teža v kg ) + 487 = RMR

6

FORMULA ZA WOMENAge skupini 10 do 18 : (12,2 x teža v kg ) + 746 = RMRAge skupini 18 do 30 let : (14,7 x teža v kg + 496 = RMRAge skupina 30 do 60 : (8,7 x teža v kg ) + 829 = RMRAge Skupina 60 + : (10,5 x teža v kg ) + 596 = RMR
termični učinek vadbe ( TEE )
7

določitev vaše stopnja dejavnost: Sedeči : Osebe, ki v okviru skrbi za nekoga drugega. Najmanjša udeležba dejavnosti, kot so gledanje televizije , branje, igranje kart , itd

Rahlo aktiven: 8 ur spanja; 12 ur sede ali stoje; 3 ure svetlobe dejavnosti , kot so hoja, gospodinjska opravila , itd; 1 ura aerobne ali odpornosti vaja dnevno

Zmerno aktiven: . 8 ur spanja; 11 ur sede ali stoje; 3 ure svetlobe dejavnosti , kot so hoja, gospodinjska opravila , itd; . 2 uri aerobne in odpornosti vaja dnevne

Zelo aktiven: Za osebe , katerih življenjski slog jih potrebuje za opravljanje zmerno intenzivne dejavnosti za večino delovnega dne . .Aktiven enakovredna intenzivnost teče 9 do 13 kilometrov na dan

zelo aktiven: Za osebe , katerih življenjski slog jih potrebuje za opravljanje zelo intenzivne aktivnosti za večino delovnega dne . .Aktivno enakovredno jakost teče 14 do 17 kilometrov na dan
8

Poiščite ustreznim faktorjem dejavnosti ( AF ) Sedeči : Moški = 0,3 /Ženske = 0,3 rahlo Aktivne : moški = 0,6 /ženske = 0,5 Zmerno Aktivne : Moški = 0,7 /Ženske = 0,6 Zelo aktiven: Moški = 1,1 /Ženske = 0,9 Izredno aktiven: Moški = 1,4 /ženske = 1,2
9

Pomnožite RMR z AF , da bi dobili TEE .
izračun dnevne Calorie opeklina v dan je Intenzivnost

10

Dodaj RMR na TEE . Označiti CBF rezultat ( Calorie opeklina pred prehrano ) .
11

Krat CBF z 0,1 . Označiti TEF rezultat ( termični učinek hrane ) .
12

Dodaj CBF za TEF . Rezultat je vaša ocenah dnevno izgorevanje kalorij .